Cuando todo se derrumba

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Las tragedias que han sucedido en los últimos días en mi país, México, me hicieron reflexionar acerca de cómo las personas pueden reconstruir y reconstruirse. Los edificios, casas, negocios, iglesias se pierden y se vuelven a edificar, cuando nos desmoronamos por dentro ante el miedo, la muerte, las perdidas ¿cómo salir adelante?, de qué manera volver a la normalidad y no hundirnos. Cuando todo se derrumba, es el título del libro escrito por Pema Chödrön para afrontar los momentos difíciles, las crisis. Palabras sabias que nos ayudan a encontrar el camino, cuando nos sentimos perdidos, a librarnos de lo que nos mantiene atrapados “…Tenemos a nuestro alcance una felicidad esencial que, sin embargo, suele escabullirse entre nuestros dedos. La ironía es que ello sucede precisamente cuando lo que pretendemos es justo lo contrario: escapar del dolor y del sufrimiento”. Como enfrentar la realidad cuando estamos pasando por un mal momento, cuando lo que hemos aprendido no nos ayuda a dejar de sentirnos lastimados, impotentes, tristes. Si perdiste a un ser querido, si secuestraron a tu hermano, si tu jefe te grita o no reconoce tu trabajo. Si te sientes humillado y frustrado, si no sabes cómo mejorar la comunicación con tu familia o con tu pareja. La respuesta que nos da esta monja budista tibetana, es usando tres métodos para relacionarnos directamente con las circunstancias difíciles: el primero es “no más lucha” aceptar las cosas como son; el segundo “usar el veneno como medicina” y el tercero “contemplar cualquier cosa que surja de tu sabiduría”. Jetsun Miralepa, yogui y poeta tibetano, entonaba una canción a los monstruos que encontraba en su cueva: “es maravilloso que hayáis venido hoy. Volved también mañana, de vez en cuando hemos de platicar un rato” .Hay que enfrentar a los monstruos de nuestra mente. El consejo que ella nos transmite es que hay que acercarnos a lo que nos resulta repulsivo, ayudar a quien pensamos que no podemos ayudar y acudir a los lugares que nos dan miedo. Vivimos momentos difíciles, yo me pregunto ¿Qué vamos a hacer para que haya menos agresión en el mundo? ¿Cómo vamos a cambiar las cosas para mejorar nuestro país? ¿Cómo puedo ayudar? Todas las personas podemos hacer el cambio, si queremos; cada uno empezando por su propia casa. http://www.cenapred.gob.mx/es/Publicaciones/archivos/175-FOLLETOPLANFAMILIARDEPROTECCINCIVIL.PDF https://cruzrojadonaciones.org/ terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué es la empatía emocional y cognitiva?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Para resolver pacíficamente los conflictos se requiere contar con ciertas competencias emocionales, entre ellas la empatía. La empatía es ponerse en la piel del otro, lo cual te permitirá desarrollar comportamientos de apoyo y solidaridad. La empatía, del griego «emocionado» es la capacidad cognitiva de percibir lo que otro ser puede sentir. Se hace referencia a una habilidad tanto cognitiva como emocional del individuo, en la cual es capaz de ponerse en la situación emocional de otro. Escuchar atentamente es indispensable para llevarla a cabo, así como otras competencias emocionales: conocimiento de sí mismo, autoestima, manejo de sentimientos y emociones, respeto y tolerancia, confianza, aprecio por la diversidad, comunicación asertiva y colaboración. Tú puedes desarrollar estas competencias y beneficiarte de los resultados. Jean Decety neurocientífico nacido en Francia, especialista en investigación de los mecanismos neurobiológicos de la empatía, nos dice que la ciencia revela diferentes circuitos de empatía cognitiva y emocional que tenemos en el cerebro los humanos. La empatía emocional se da como un reflejo y en la empatía cognitiva tiene que existir una conexión con el otro. Esta última es esencial para vivir pacíficamente y mejorar el mundo. La empatía permite rápida y automáticamente experienciar los estados emocionales de los demás y es una motivación fundamental en el desarrollo del altruismo y la inhibición de la agresión. Cuando sentimos esta empatía emocional respondemos al sufrimiento del otro, a sus aflicciones, queremos ayudarle a resolver sus problemas. En la empatía cognitiva se da el pensamiento en perspectiva, o sea que tenemos que ponernos en el lugar del otro. Si nos cae bien el otro, le ayudamos, lo comprendemos, pero si no nos gusta, entonces la respuesta son los prejuicios, el racismo, el odio. Existen las empatías selectivas. Usamos filtros selectivos en la empatía cognitiva, no nos importan las aflicciones de los otros si no nos identificamos con ellos. Una maquina puede ganarte en un juego de ajedrez, pero no podrá ser empática, su sistema informático no se lo permite, no puede ver si tu cara se pone roja cuando te enojas al realizar una mala jugada o te angustias. Nuestro cerebro es flexible, tenemos plasticidad cerebral y puede cambiar. Si las plantas se pueden comunicar entre ellas con el olfato, según recientes investigaciones del Instituto Politécnico Nacional, nosotros podemos comunicarnos con amor a través de una mirada y una sonrisa. Se puede ser empático intercultural y mejorar la autoconciencia. Te invito a desarrollar tu capacidad de comprender el punto de vista o estado mental de otras personas, sin prejuicios. Haz que tu cerebro evolucione, pasa del “no me cae bien” o “no me gusta” a la compasión por el sufrir de los demás. Hay que amar a la gente, somos diferentes y esta variabilidad nos enriquece. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

El caballo testarudo

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

“Erase una vez un caballo que se metía en problemas a cada rato, se atoraba en las puertas, perdía las herraduras, comía cualquier cosa que le ofrecían y le provocaba cólicos y aunque tenía una inteligencia bastante más alta que el de la mayoría de los caballos, su inteligencia emocional no le permitía percibir cuando estaba a punto de meter la pata. Pensaba que vivía en el mundo del “no me di cuenta”, olvidaba como relacionarse adecuadamente con otros caballos, no sabía enfrentar los obstáculos y esto no le funcionaba porque a veces hasta le tocaba una patada. A su alrededor los caballos que lo amaban entraban en estado de desesperación y se ponían a relinchar, se preguntaban ¿Cómo ayudarlo? y hacerle saber que ese no era el camino por el que debía seguir, si quería llegar al lugar de sus sueños. “No hay mas ciego que el que no quiere ver” decía el mas viejo de los caballos. A veces iba por el camino menos accidentado, pero de inmediato se metía en problemas, se distraía con cualquier movimiento, se paraba continuamente a platicar con todo animal que se encontraba, o se detenía a descansar y dormía por largas horas. Esto no le permitía mirar a su alrededor orientándose y dirigiéndose hacia su meta, en ocasiones tenía que seguir a otros caballos para no quedarse “atorado”, sin saber hacia dónde ir. Un día sucedió que iba a todo galope y no vio una gran zanja, cayó y se quedo mirando el cielo, no podía moverse, fue cuando tomo conciencia de que para lograr lo que quería debía caminar con paso firme, muy atento y alerta a lo que sucedía a su alrededor. Desde ese día cuando se encontraba a otros animales y le hacían plática, se quedaba a saludarlos un momento y de inmediato continuaba su camino para llegar a su destino. Así fue como este gran caballo llego a viejo, platicaba a sus nietos lo que aprendió, ahora disfrutaba de la manada; su familia y sus mejores amigos. Fue un ejemplo para los pequeños potrillos y potrancas. Cada historia de vida contada es una lección por aprender”. Beatrice, 2015. Sucede que algunas personas van por la vida sin saber hacia dónde se dirigen, se dejan llevar por lo que hacen y dicen sus amigos, sus familiares y lo que la sociedad acostumbra. Esto crea la sensación de vacío, no existe una motivación propia, no tienen un proyecto de vida. Es muy importante que te hagas las siguientes preguntas: ¿Cómo vives? ¿Cómo quieres vivir? ¿Qué vas a hacer para vivir como quieres? El autoconocimiento te dará las respuestas. El autoconocimiento es el resultado de un proceso reflexivo mediante el cual adquieres noción de tu persona, de tus cualidades y de tus características. Vivir este proceso te llevará por el camino de la autoestima y auto aceptación. Por otra parte, hacer tu proyecto de vida, plasmar en un escrito los sueños que deseas cumplir para los próximos 12 o 24 meses, será como tener una brújula en el desierto. Ahí estarán tus experiencias por vivir, lo que puedes aprender, tus viajes, el cuidado de tu cuerpo, tus diversiones, tus relaciones familiares, de pareja, quizás un cambio de trabajo o de residencia. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué haces para alcanzar tus objetivos?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Una zorra hambrienta, vislumbró cierto día unos tentadores racimos de uvas que colgaban airosamente de una elevada parra. Picóle el deseo de alcanzarlos, y para conseguirlo comenzó a hacer piruetas en el aire, tan atrevidas como infructuosas. Cansada, al fin, de lo vano de su intento, volvióse a su camino exclamando: “están verdes las uvas, y ninguna persona por ninguna circunstancia debe comerlas”. La Zorra y las Uvas, Esopo. El ser humano cuenta con mecanismos inconscientes de defensa, que son recursos protectores que usan niños, adolecentes y adultos en su búsqueda de placer y evitación del miedo y la angustia, que en ocasiones conducen a la enfermedad. Estos mecanismos protegen al Yo (parte consciente de la mente) mediante un proceso psicológico, automático, que tiene una función reguladora entre los conflictos emocionales y las amenazas externas. Así como la zorra, construyó una nueva narrativa: “están verdes las uvas…” que oculta la verdadera motivación que la llevo a brincar para alcanzar los racimos, así un joven frustrado al no ser correspondido por la mujer que ama, se dice a sí mismo “no sabes lo que te pierdes…” Este mecanismo de defensa llamado racionalización, sirve para no conectar con sentimientos o deseos que no se quiere confesar a sí mismo y que pueden lastimar la autoestima o amor propio. De esta manera se aflojan las tensiones. Qué pasaría si en lugar de fingir despreciar lo que deseas, piensas en lo que quieres y en como lo vas a conseguir. Aquí te presento un conjunto de acciones que te ayudarán a conseguir tus objetivos, sin necesidad de perder tiempo y esfuerzo “dando brincos” infructuosos como la zorra. Existen muchas posibilidades para lograr lo que deseas. Una manera de pensar en cambios en el trabajo, desarrollo personal o educación, es hacer un viaje desde el presente hacia el estado deseado. La energía para el viaje viene de la motivación; tu meta deberá ser algo que realmente quieras. Tienes que comprometerte con tu objetivo, querer y creer que es alcanzable y útil. Después busca alternativas a partir de dividir en pequeñas unidades tu objetivo para hacerlo accesible. Tu comportamiento, pensamientos y sentimientos son muy importantes para este logro. Las habilidades, técnicas y estados mentales son los medios para alcanzar tu meta. Vencer las barreras e interferencias te llevará a obtener lo que deseas. Para facilitar el logro de tus objetivos, puedes tener acompañamiento de un coach de vida profesional, y mejorar personal y profesionalmente, crear y generar una mejor realidad de tu vida y descubrir la mejor versión de tu persona; trabajando con diferentes disciplinas durante tu proceso, como la Programación Neurolingüística y el Desarrollo Humano. terpiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Cuántas veces has creído en juramentos y promesas?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

El escorpión y la rana. Esta fabula anónima pero atribuida a Esopo, fabulista de la antigua Grecia, nos da una gran enseñanza para explicar la conducta de algunas personas. Recordemos este relato: Había una rana sentada apaciblemente a la orilla de un rio, cuando se le acerco un escorpio que le dijo “amiga rana ¿puedes ayudarme a cruzar el rio?, ¿puedes llevarme en tu espalda? ¿Qué te lleve en mi espalda? contesto la rana, ¡ni pensarlo! ¡te conozco!, si te llevo en mi espalda sacaras tu aguijón, me picaras y me mataras, lo siento pero no puede ser”. No seas tonta, le respondió el escorpión, ¿no ves que si te pincho con mi aguijón te hundirás en el agua, y que yo como no sé nadar también me ahogaré? Y la rana después de pensarlo mucho se dijo a sí misma “si este escorpio me pica a la mitad del rio nos ahogaremos los dos. No creo que sea tan tonto como para hacerlo”. Entonces la rana se dirigió al escorpio y le dijo: “mira escorpión lo he pensado y te voy a ayudar a cruzar el rio”. Acto seguido el escorpión se coloco sobre la resbaladiza espalda de la rana y empezaron juntos a cruzar el rio. Cuando habían llegado a la mitad del trayecto, en una zona donde había remolinos, el escorpión picó a la rana. De repente la rana sintió un fuerte picotazo y cómo el veneno mortal se extendía por su cuerpo. Y mientras se ahogaba veía como también con ella se ahogaba el escorpión, pudo sacar las últimas fuerzas que le quedaban para decirle: “no entiendo nada ¿Por qué lo has hecho?, tu también vas a morir”. “Lo siento ranita, no he podido evitarlo, no puedo dejar de ser quién soy, ni actuar en contra de mi naturaleza, de mi costumbre, y de actuar de otra forma distinta a como he aprendido a comportarme” y poco después de decir esto desaparecieron los dos, el escorpión y la rana, debajo de las aguas del rio. En ocasiones los argumentos de otras personas nos engañan, cedemos ante sus peticiones. No todos somos iguales, cada persona tiene creencias, valores y costumbres diferentes, y por ello respondemos de manera distinta ante las circunstancias de la vida. Un ejemplo es la enfermedad de la adicción. Una persona enferma por la necesidad de una sustancia adictiva o alcohol, puede hacerte promesas y juramentos: “te juro que no voy a volver a emborracharme” o “no me drogare nunca más, lo prometo”, estas promesas se quedaran sin cumplir, no podrá hacerlo aunque quiera. Uno de los síntomas de la enfermedad de la adicción es la perdida de la voluntad ya que la dependencia física y psicológica a la droga o alcohol es más fuerte y no puede controlarlo. Para sanar es necesario de la ayuda profesional, familiar y de un entorno y vida saludable, sin apegos ni dependencias. La reflexión sería ¿es posible que las personas cambien? terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué induce a delinquir?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Las leyendas populares como la de Jesús Arriaga alias “Chucho el roto”, nos da una idea de cómo el entorno social puede definir a un delincuente. En el caso de Chucho el roto o también conocido como el bandido generoso, se dice que era un hombre pobre, nacido en Tlaxcala en 1858 y que se enamoró de la sobrina de un millonario de origen francés que lo mandó a la cárcel. Este hecho y el sentirse humillado, amenazado y rechazado por su condición, lo volvieron un hombre astuto, estafador y vengativo. Robaba a los ricos, participaba en las fiestas donde conocía gente rica a la que después robaba, lucho a favor de los desposeídos y se convirtió en ídolo del pueblo. Existen caracteristicas psicológicas, biológicas y sociales que intervienen en la conducta delictiva. Las frustraciones, las necesidades internas y externas que sufren las personas que delinquen; tienen una poli causalidad. La familia, la cultura, el nivel educativo, la organización social, la estructura de la política, las creencias religiosas; son causas a considerarse en el estudio de la personalidad del delincuente. El trabajo interdisciplinario de la ciencia, estudia los fenómenos delictivos a través de la medicina, la psicología, la sociología, las estadísticas y la tecnología. El delincuente criminal no puede reprimir sus impulsos antisociales. Su fantasía es consumada activamente realizando robos, secuestros, asesinatos y terrorismo. Los factores socioculturales son clave, además de las caracteristicas biológicas o genéticas y de las caracteristicas psicológicas. Los trastornos de salud mental, los desordenes hormonales a nivel cerebral incrementan la conducta violenta y antisocial. En un estudio en Dinamarca, se vio como la esquizofrenia o el desorden de personalidad antisocial aumenta la conducta homicida en hombres y mujeres. Hay mas convictos en las cárceles con desordenes psiquiátricos. Dentro de las caracteristicas sociales tenemos que el nivel educativo, el desempleo, el pandillerismo, la desigualdad económica puede llevar a incrementar la violencia criminal. El delincuente se hace. Escuchamos cada día un evento violento, de odio o venganza. El empeoramiento de las condiciones de vida hace que las personas piensen más en “tener” antes que “ser” viven dentro del mito del bienestar “se es más, cuanto más se tiene”. Las sociedades se defienden a través del miedo en su vida, en la calle, hacia el futuro y presentan al delincuente como un “monstruo” en lugar de una persona humana, con necesidades que atender, ya sea biológicas, psicológicas o sociales. Los castigan con la muerte o en las cárceles, sin entender las causas profundas de la delincuencia. Las sociedades requieren de nuevas formas para la solución de conflictos sin violencia y para poder dar fin a estas expresiones de frustración, enfermedad y miedo. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Abusas de los somníferos?

Simple- Mente Beatriz E. Alvarez

La historia clínica de Luz inicia cuando visita al psiquiatra y le platica que tiene más de dos meses que no puede dormir bien, que tarda en conciliar el sueño y éste es ligero, despierta en la madrugada y ya no se vuelve adormir. Al día siguiente tiene que ir a trabajar, se siente cansada y de mal humor. Ya empezó a sentir sudoración, palpitaciones y miedo a morirse. “Por diagnósticos erróneos, 50 por ciento de los pacientes que sufren trastornos del sueño crean una dependencia a los fármacos, principalmente a los somníferos que algunos médicos prescriben sin controles rigurosos”, aseguró el especialista en Biología Experimental de la Universidad Nacional Autónoma de México UNAM, Ulises Jiménez Correa. Las personas lo que quieren es solucionar su problema y creen que tomar pastillas les va a ayudar, desconocen que les puede ocasionar otros problemas de salud, peores. Las consecuencias de tomar somníferos repercuten en la vida de la persona: accidentes de tránsito por somnolencia, bajo rendimiento escolar o en el trabajo, y problemas nerviosos. Además de la dependencia a los fármacos. En muchas ocasiones las causas del problema son hábitos inadecuados de sueño y alimenticios, estrés físico y mental, ansiedades por no tomar decisiones, falta de ejercicio. Existen otras formas de tratar los problemas del sueño (insomnio, ronquidos, apnea del sueño, somnolencia) “…porque el abuso de fármacos por parte de los médicos y el paciente está aumentando la incidencia”. Ulises Jiménez Correa, especialista del sueño UNAM. En la consulta terapéutica, he obtenido éxito para resolver este tipo de trastornos, devolviendo a las personas el sueño reparador y dejar de consumir somníferos. A continuación algunas sugerencias, que si se llevan a cabo, ayudarán a resolver el problema: La práctica cotidiana de técnicas de respiración y relajación, hacer ejercicio o practicar yoga y meditación, cambio de hábitos alimenticios ejemplo: no consumir estimulantes (café, chocolate, refresco de cola, alcohol, drogas) y usar aromaterapia para obtener efectos físicos y emocionales favorables. Evitar ver o escuchar los noticieros antes de dormir y al despertar, las tabletas y móviles estropean el sueño, evitar tener la televisión y aparatos electrónicos en la habitación donde duerme, resolver los “pendientes”, tener una libreta y pluma en el buró y escribir cualquier pensamiento que aparezca ya sea antes de conciliar el sueño o si despierta a media noche. Uno de mis placeres es dormir de ocho a nueve horas diarias, tú también puedes disfrutar el descanso y sentirte bien durante el día, tener la energía para trabajar o estudiar, ser creativo y gozar de un estado de ánimo que te haga sentir tranquilo y motivado. terapiabreveconbeatriz@gmail.com