¿Cómo estimular tu creatividad?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

“La imaginación es infinita, no tiene límites, y hay que romper donde se cierra el círculo; hay una puerta, puede haber una puerta de escape, y por esa puerta hay que desembocar, hay que irse”. Juan Rulfo La imaginación es una fascinante capacidad cognitiva del ser humano. El generar nuevas ideas, engendrar o ser inventivo es la facultad que tienen las personas como tú y como yo. Solo hay que desarrollar nuestra capacidad de encontrar nuevos procedimientos para lo que hacemos de manera tradicional. Hay que tener un propósito y satisfacerlo. Ser creativo te permite cumplir tus deseos de manera sencilla, más rápida y eficiente. La imaginación es un proceso psicológico que favorece la creatividad. Durante los primeros años de vida la imaginación es más dinámica y contribuye a un aprendizaje fácil y rápido. Los niños y los adultos creativos tienen confianza en sí mismos, una percepción fina, capacidad intuitiva, mucho entusiasmo y curiosidad. La imaginación constructiva la puedes estimular de diversas maneras. Aprovecha tu inspiración, cuando vengas ideas originales a tu mente escríbelas y encuentra el camino y la voluntad de llevarlas a cabo y transformar tu entorno, confía en tu intuición. Deja fluir tu imaginación, crea el clima adecuado para estimular tu creatividad, sé flexible como el bambú; en tu vida, con tus pensamientos. Esto te ayuda a crear nuevas formas, a ser original para producir opiniones fuera de lo común y a elaborar y mejorar tus ideas. Existen estrategias para reforzar positivamente las situaciones en que eres creativo ¡descúbrelas! Evita las presiones o actitudes que no te favorezcan como: excesiva exigencia y racionalidad, cada una de tus ideas merece ser escuchada y expresada. Te comparto algunas técnicas que puedes poner en práctica. Trabaja en grupo para buscar ideas creativas, crea un ambiente relajado para poner en práctica la técnica “tormenta de ideas” (proponer muchas ideas). Sin hacer juicios, lo que se busca es que sean originales y estimular al grupo de participantes. Puede ser tu familia, amigos o compañeros de trabajo o escuela. Otra técnica es la de exponer un problema y escuchar las posibles soluciones que se propongan hasta que se encuentre la mejor, sin discutir. La técnica creativa de los mapas mentales desarrollada por Tony Buzan, ayuda a generar ideas por medio de relacionar y asociar: la elaboración de un mapa mental comienza por colocar en el centro de una hoja en blanco la idea principal y luego rodearla, en todas direcciones, por temas secundarios (palabras o imágenes claves), sin pensar, de forma automática pero clara. Genera, visualiza, estructura y clasifica todas tus ideas. ¡En estas vacaciones, estimula tu creatividad! terapiabreveconbeatriz@gmail.com http://www.cronicajalisco.com/notas/2017/78594.html

¿Que son las enfermedades psicosomáticas?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

“La cuestión no es que enfermedad tiene una persona, sino ¿quién es? la persona que ha sucumbido a la enfermedad” William Osler Los síntomas físicos son expresión de las emociones, te quieren decir que algo está pasando en tu vida. Escuchar el mensaje te ayuda a vivir saludablemente, sin pasar la vida sufriendo, accidentándote, enfermo y tomando medicamentos o sometiéndote a cirugías. Los síntomas pueden ser por ejemplo: dolor en alguna parte del cuerpo, tristeza, angustia, caídas frecuentes y muchos más. El cuerpo y la mente deberían estar en armonía, cuando se rompe esta unión por situaciones de estrés, baja autoestima y situaciones de alto impacto emocional; es cuando aparecen los síntomas o enfermedades psicosomáticas. Guardamos sentimientos, temores, pensamientos que se quedan como emociones atrapadas en el cuerpo y se convierten en enfermedades. Si escuchamos cual es la intención positiva de ese síntoma podremos mantener la salud. “…procesos que inicialmente emergen desde lo orgánico pueden repercutir en la esfera psicológica como por ejemplo traumatismos, enfermedades endocrinas, alteraciones funcionales, enfermedades oncológicas cáncer, etc.” la tensión emocional prolongada o estrés crónico puede disminuir las defensas del organismo. (Carlos Malvezzi Taboada). Los factores psicológicos influyen en el desarrollo de la enfermedad y también en la recuperación. Recibir ayuda profesional te alivia y mejora. En mi experiencia personal (soy sobreviviente a cáncer de mama y a un accidente automovilístico que me dejo con cuadriplejía temporal) mi manera positiva de pensar y la ayuda de mis colegas terapeutas fueron decisivos para mi recuperación. Las enfermedades psicosomáticas más frecuentes son del sistema digestivo, respiratorio, cardiovascular, dermatológicas, genitourinarias, trastornos sexuales, somatización, hipocondría, alteración del humor, uso, consumo y abuso de sustancias, ansiedad, trastornos alimenticios, del sueño y de personalidad. Como puedes darte cuenta, los padecimientos psicosomáticos se reflejan en cada una de las partes de tu cuerpo, hay cambios en tu estado de ánimo y como consecuencia en tus relaciones interpersonales. “…El propio médico de cabecera debería estar familiarizado con la hipnosis terapéutica y aplicarla desde un principio, cuando considere que el caso y la persona así lo indican” (S. Freud) El tratamiento puede incluir hipnosis clínica (relajación e hipnoterapia ericksoniana) psicoterapia, sati o mindfulness (capacidad básica de poder estar en el presente y de "recordar" constantemente estar volviendo al aquí y ahora), terapia cognitiva, desbloqueo emocional; la combinación en psicoterapia breve te da los mejores resultados. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

La familia, árbol de la vida

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

En las últimas décadas, las familias han cambiado en su estructura, las familias que vemos hoy en día son diversas. Aún con estos cambios, la familia es y será un árbol al que pertenecemos y nos nutrimos de sus raíces. Un árbol familiar se conforma de los ancestros y los descendientes, de parentesco de sangre o legal. El tronco, las ramas, las hojas y los frutos se nutren de las raíces que lo sostienen, de ahí viene nuestra identidad familiar, nuestra dignidad, el legado de nuestros antepasados. Hoy existen diferentes tipos de familias: la nuclear que la conforma el padre, la madre y sus hijos; la mono parental, cuando solo uno de los padres se hace cargo de la crianza de los hijos; adoptiva, sin hijos, de padres separados, compuesta (varias familias nucleares). Otros ejemplos son: La familia homoparental (dos padres o madres que adoptan hijos); extensa (la crianza está a cargo de abuelos, tíos, primos); unipersonal (viudos, divorciados); la que forman los “Roomies” o compañeros que viven en la misma casa compartiendo los gastos, los amigos que se vuelven nuestra familia y las mascotas que para algunos forman parte de su familia. “Son mi familia” dicen los grupos de personas que juntos enfrentan las adversidades como vivir en la calle, jornaleros agrícolas migrantes, pandillas, bandas delictivas y narcotraficantes. Una familia es un grupo de personas que convive y tiene intenciones en común. La familia es parte de la sociedad y se transforma con el tiempo. Estas diferentes formas de integración no determinan si una familia es funcional o no. En el seno de la familia nos desarrollamos, interiorizamos valores y creencias, socializamos; aprendemos tradiciones y rituales. En las familias existen síntomas de tensión por la dinámica interna (roles) que hay entre sus miembros. Virginia Satir, psicoterapeuta estadounidense con enfoque familiar, en su libro: Nuevas relaciones humanas en el núcleo familiar, analiza temas como la adolescencia, el retiro, transiciones en el mundo, la paz y la espiritualidad. Nos habla de la importancia de la vida familiar en el desarrollo de adultos fuertes y congruentes, de la importancia de la autoestima como fuente de energía personal. ¿Cómo te comunicas con tu familia? ¿Les hablas y los escuchas? Te invito a honrar a tus antepasados, no te quejes del árbol del que naciste, riégalo con amor, agradecimiento y te sentirás satisfecho con tu vida; aún cuando hayas experimentado sufrimiento o abandono. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Das por cierto algo sin tener evidencias?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

Que importante es darse cuenta como en ocasiones creemos que algo es verdadero sin saber que nuestra mente nos engaña. ¿Tu, en que crees? Una creencia es un estado de la mente en el cual suponemos verdadero nuestro conocimiento o experiencia sobre un suceso, cosa, o hasta persona. Se dice que creer es "dar por cierto algo, sin poseer evidencias de ello". Cada persona cree en lo que quiere creer. Es como un mapa, te guía a encontrar eso que deseas. Desde niños percibimos el mundo por nuestras experiencias, luego nos “explican”, “comprendemos” e “interpretamos” lo que sucede y nos hacemos un mapa del mundo, eso no significa que así sea en realidad. Uno postulado fundamental en la PNL o Programación Neurolingüística dice: “el mapa no es el territorio”, esta frase fue acuñada por el lingüista Alfred Korzybski, quien fue el primero en utilizar el concepto “neurolingüística”. El significado proviene de una historia muy ilustrativa: La pronunció Korzybski durante la Primera Guerra Mundial cuando cayó, junto con la tropa que dirigía, en una profunda fosa que no figuraba en los mapas; con resultados desfavorables. No experimentamos el mundo directamente, sino por medio de abstracciones, que conforman los mapas mentales con los que entendemos la realidad. La interpretación del mundo depende de tu ideología, es absurdo discutir un tema (ej. política, religión) para ver quién tiene la razón. Si cuando eras pequeño te enseñaron que los problemas se resuelven a golpes, tú vas a crecer creyendo que es verdad y difícilmente vas a cambiar tu forma de pensar y actuar, a menos que te abras a otras formas de resolver los conflictos como la tolerancia, la negociación, la comunicación colaborativa. ¿Porque es importante saber el origen de tus creencias? Porque vas creciendo interiorizando e imitando a otras personas. Quizás no es lo que tú quieres, y los imitas aunque esto no vaya contigo, de manera involuntaria e inconsciente. Así es como vas desarrollando tu personalidad en la etapa de la niñez. Los líderes que conoces a lo largo de tu vida (amigos, maestros, padres, instituciones) forman parte importante en tu manera de interpretar el mundo y de responder a los retos que se te presenten. ¿Cómo puedes cambiar una creencia si te limita, e impide avanzar? Lo primero es darte cuenta, toma consciencia si estas actuando de tal manera porque tú quieres, o si imitas a otros para recibir afecto, sentirte aceptado en un grupo, para asemejarte a alguien. Te invito a reflexionar acerca de tus creencias (sociales, familiares, políticas, religiosas) y darte cuenta si son congruentes con tu proyecto de vida. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Importancia de la figura paterna

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

“Si el padre tiene un concepto positivo de su hijo, este tendrá una imagen positiva de sí mismo” Imagina que tienes tu álbum de fotos con los recuerdos de tu vida, en donde estas con tu papá. Pueden ser momentos alegres en donde se muestre una relación importante con él. Yo recuerdo una fotografía de cuando mis abuelos paternos celebraron 50 años de casados y estamos con ellos mis padres, mis hermanos, mis tíos y primos hermanos; yo soy la más pequeña del grupo, tengo 5 años. Esta foto cuando la veo me ayuda a responder a tres preguntas: ¿Quién soy? ¿A que pertenezco? y ¿De qué soy capaz? Nuestra identidad (la idea que tenemos de nosotros mismos, en lo que creemos y lo que valoramos) se va formando a partir de estas preguntas. Los padres desean ayudar a sus hijos a formar una imagen positiva de sí mismos, que se sientan competentes, valiosos y merecedores de logros. La presencia del padre y una relación cercana, tiene impacto en la autoestima del niño que se volverá un adulto y repetirá (consciente o inconscientemente) con sus propios hijos el modelo que aprendió. El padre satisface necesidades psicológicas de sus hijos, le ayuda a dar respuesta a sus preguntas en la adolescencia. ¿Cómo ha sido o fue tu papá en su relación contigo: cariñoso, lejano, sabe escuchar, te ayuda si lo necesitas, exigente, maltratador o hasta cruel? Cuando solo se recuerdan las experiencias dolorosas dejas fuera otras, y esto tiene un efecto perjudicial, tiene un impacto en tu identidad. Puedes encontrar recuerdos dolorosos que te ayudaron a salir adelante y que te fortalecieron. A veces, las versiones que se tienen de la relación con el padre no son como se recuerdan. No todo es tan malo ni tan bueno. Cuando el padre está conectado emocionalmente con sus hijos, se sentirán valorados y aceptados, la ausencia del padre puede traer efectos perjudiciales en el desarrollo psíquico del niño y en sus relaciones de la adultez. Es tan necesario el nutrimento de la madre como la protección del padre. Para estimular la autoestima de tus hijos, que se valoren y se acepten a sí mismos, es importante estar ahí presente, escucharlos, acariciarlos, decirles que los amas, además de impartir la disciplina con firmeza y autoridad; así tendrán un concepto positivo de sí mismos y de ti como padre. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Todos están invitados al banquete del amor

Hay una palabra que nos libera de todo el peso y el dolor de la vida: esa palabra es amor. Sófocles

El menú de hoy es el amor. Cada uno de los lectores tendrá su propio gusto. Los jóvenes con pasión desmedida y mentalidad liberal, hombres y mujeres maduras que saben lo que los jóvenes desconocen y los adultos mayores con la experiencia que dan los años. Recuerdo haber visto un libro de mi madre subrayado con los diferentes tipos de amor. Platón y otros filósofos griegos hablaban de 4 tipos, cada uno tiene sus particularidades: Philia, amor fraterno, incluyendo amistad y afecto; Eros, amor sexual, romántico; Agapē amor incondicional, espiritual y Storgé, afecto natural. Los griegos aseguraban que el amor a la humanidad era el motivador mismo de la filosofía. Actualmente el sexo casual, intenso, de una noche, lo viven mujeres y hombres idealizando el momento y dando salida a su exaltación y a su deseo carnal. Es el motivador de las infidelidades y el paliativo para la soledad y la falta de afecto. Todos estamos en búsqueda del amor comprometido y duradero, del amor fraterno que se cultiva a lo largo del tiempo y en algunos casos se encuentra, el que nos provoca ese sentimiento de protección y lealtad hacia el otro. La máxima expresión amorosa es la que nos impulsa a ser solidarios, a amar al prójimo y a tener sentimientos de hermandad. El amor universal es el más profundo de todos, se expresa a través de la pureza, la incondicionalidad, la devoción. El amor por una deidad, por la naturaleza, por la humanidad completa. Es el tipo de amor que es parte de la esencia misma del ser humano. Es el amor que observamos a partir de los actos de personajes históricos como: Gandhi, Teresa de Calcuta, Martin Luther King, Jesús, Buda. Los budistas afirman que el amor es: Benevolencia (brindar felicidad a las personas que amas); Compasión (comprender y serenar el sufrimiento de otro); Alegría (el gozo mismo de la experiencia de amar); Libertad, (libertad para ti mismo y libertad de la persona que amas). Osho, filósofo y líder espiritual indio, en su libro Aprender a Amar, nos habla de cómo podemos enamorarnos conscientemente y relacionarnos sin miedo. Mi misión en la vida ha sido amar y una de mis necesidades básicas para vivir; sentirme amada. Sin amor no hay fruto. Así como los arboles renacieron en Hiroshima después de la bomba atómica, el amor por la humanidad puede renacer en tu vida. El amor es un banquete universal. terapiabreveconbeatriz@gmail.com Referencia: Platón, Obras completas, edición de Patricio de Azcárate, tomo 5, Madrid 1871; Osho Aprender a amar; Ensayo: El Amor No Existe, Cecil Tavera.

¿Conoces los beneficios de la terapia de flotación?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

Hace más de diez años un amigo me platicó que había tomado una terapia de flotación y no volví a saber del tema. La semana pasada recibí una invitación para tomar una sesión de la llamada terapia de flotación. Tuve curiosidad por saber ¿En qué consistía? ¿Cómo se llevaba a cabo? ¿En dónde? ¿Para qué sirve? La terapia duró una hora y treinta minutos incluyendo la explicación e instrucciones que recibí. Al término de la sesión tuve oportunidad de compartir mi experiencia con David, el dueño del lugar y guía. Puedo decirte que me sentí relajada física y mentalmente, con una percepción más clara y en general un estado de tranquilidad total. Fue una buena experiencia. Me puse a investigar sobre el tema y he aquí lo que encontré. “…El flotar y el nadar son tan antiguos como nuestra especie, sin embargo, la flotación como terapia fue inventada por John Lilly en el año 1953, en el Instituto Nacional de Salud Mental en Bethesda, U.S.A. Lilly estaba interesado en la fisiología y la psicología de los estados meditativos cuando comenzó a trabajar sobre los efectos de la flotación y la privación sensorial. Descubrió que las personas que participaban de sus experimentos no sólo disfrutaban de la experiencia sino que también alcanzaban niveles de relajación sólo vistos en meditadores avanzados. La NASA por ejemplo, utiliza tanques de flotación gigantes para simular la ingravidez y el aislamiento del espacio en sus investigaciones y entrenamiento; y los aficionados los utilizan para experimentar la flotación como una forma sana y natural de relajarse.” Una sesión de flotación consiste en flotar sin esfuerzo dentro de un tanque de flotación (cámaras de aislamiento sensorial) que contiene en su interior 600 litros de agua y 350 kilos de sales Epsom, dentro de una cámara cerrada. Estas sales, aumentan la densidad y facilitan la flotación. Proporciona un espacio, cálido, privado y tranquilo que favorece la relajación profunda. El equipo cuenta con un sistema de filtrado especial que asegura las optimas condiciones de salubridad y la oportunidad de aislarse completamente del mundo exterior. Durante el tiempo que permanecí “flotando” dentro del agua, pude escuchar el latido de mi corazón y poco a poco mis pensamientos desaparecieron para únicamente estar ahí, disfrutando...tuve la sensación de que mi cuerpo desaparecía, no tuve que hacer ningún esfuerzo físico. “…la sensación de que el cuerpo desaparece es debido a la intensa reducción de las señales transmitidas al cerebro por el sistema nervioso central. A su vez, el ambiente cálido, el silencio absoluto y la obscuridad total, permiten una desconexión con el mundo cotidiano, que el cuerpo y la mente se recuperan del estrés acumulado. El cuerpo comienza a relajarse bajando el ritmo cardíaco y respiratorio, hasta llegar a una fase de relajación profunda. Las sesiones de flotación de entre 30 y 50 minutos, equivalen a 8 horas de sueño profundo o 4 horas de masajes.” Cuando tomamos un baño de inmersión con sales de Epsom, ocurre un proceso de ósmosis reversa por la cual absorbemos minerales y expulsamos toxinas de nuestro cuerpo. Esta terapia sirve para el tratamiento alternativo de diferentes enfermedades: Es el tratamiento alternativo por excelencia para personas con fibromialgia, dolores lumbares – ciáticas, ayuda a tratar la depresión, la ansiedad y el miedo, hipertensión, dolores de cabeza crónicos, ayuda en el tratamiento de adicciones. Los beneficios generales que se pueden obtener son: • Proporciona un profundo estado de relajación física y mental. • Reduce el estrés. • Disminuye la tensión y los dolores crónicos como migrañas, asma y artritis. • Acelera la recuperación física y la rehabilitación de lesiones. • Reduce la depresión y la ansiedad. • Mejora el sueño. • Aumenta la concentración y la creatividad. • Mejora la circulación y la distribución de oxígeno. • Reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco. • Proporciona un espacio para la exploración interna y la meditación. • Refuerza el sistema inmunológico, la sensación general de bienestar y la confianza en uno mismo al liberar endorfinas. Una hora de flotación equivale aproximadamente a ocho horas de sueño. Referencia: Hydrofloat, Santa Fe, Argentina terapiabreveconbeatriz@gmail.com