¿Tu mapa enriquece o limita tu vida?

Simple- Mente Beatriz E. Álvarez

El mapa no es el territorio. El mundo no es tal y como nosotros lo percibimos, la realidad que vivimos es la que nosotros creamos debido a nuestra interpretación de la misma. Nuestra realidad no es la realidad en sí, sino una representación que nosotros hacemos en nuestra mente sobre la realidad. Uno de los postulados fundamentales de la Programación Neurolingüística (PNL) es que “el mapa no es el territorio”. El lingüista polaco Alfred Korzybski (desarrolló la teoría de la semántica general) fue el primero en utilizar el concepto lingüística. Este término-el mapa no es el territorio-se le ocurrió en la primera guerra mundial cuando el como oficial de inteligencia del ejército ruso y su pelotón, cayeron en una fosa que no aparecía en el mapa. Gregory Bateson, antropólogo, científico social y lingüista, nacido en el Reino Unido, completó este término añadiéndole: “la palabra no representa en si a la cosa nombrada”. El mundo no es tal y como lo percibimos, la química de las emociones así como los pensamientos, intervienen en la percepción que tenemos de él. Cuando amas a alguien lo ves todo bello y cuando lo odias lo ves todo feo. La realidad que vivimos es la que nosotros creamos. Cada persona da una interpretación a lo que percibe (lo que ve, lo que escucha, lo que siente) de ahí que cada persona tenga una experiencia distinta ante un mismo evento. Existen hechos y acontecimientos en que cada persona da su interpretación, dependiendo del significado de sus experiencias y sus juicios. Dice el dicho: “todo depende del color del cristal con que se mira”. Como ejemplo, podemos pedirles a varias personas que fueran testigos de un accidente, ¿cómo es que sucedió? y cada una nos dará una distinta interpretación del mismo hecho. El cerebro filtra la información. Tu percibes el mundo a través de lo que ves, de lo que escuchas, de lo que sientes y luego se “filtra” de acuerdo a tus creencias, valores, intereses, preocupaciones, estados de ánimo y te da como resultado un mapa de tu realidad. Existen distorsiones, comprender tus procesos mentales ayuda a la detección de estas distorsiones y para eso la PNL es excelente. Las personas toman decisiones según su mapa, con sus propios filtros (creencias) y crean su propia verdad. Si los pensamientos son pesimistas, si las emociones están perturbadas, si existe una psicopatología, su “voz crítica” hace que vean lo que no existe, es una ilusión lo que crean. Existen trastornos alimenticios, fobias, problemas de baja autoestima, obesidad, que están nutridos de una percepción errónea de sí mismo. Los terapeutas ayudan al cliente a crear una representación de su mundo, mas enriquecido, con más alternativas. Se necesita flexibilidad para abrir tu mente y darte cuenta de que tu verdad, no es la verdad del otro. Si siempre quieres tener la razón solo provocaras conflictos, tienes que ver “con los lentes del otro” para poder ver, lo que él ve. Conocer sus creencias y valores te ayudara a percibir desde su punto de vista el mundo que lo rodea y entender lo que está percibiendo. Si quieres conocer más sobre el tema, te recomiendo el libro titulado ¿Es real la realidad? de Paul Watzlawick, investigador y psicoterapeuta, editorial Herder. Este libro analiza el hecho de que lo que llamamos realidad, es el resultado de la comunicación (transmisión de información, la lingüística y la semántica). Los hombres se influyen mutuamente mediante la comunicación (pragmática) con sus ideas y concepciones crean “realidades ilusorias”. Tú puedes construir un mapa más amplio. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Beneficios de la psicoterapia

Simple- Mente Beatriz E. Álvarez

La psicoterapia individual es el tratamiento a través de métodos psicológicos de problemas de naturaleza emocional, en donde el paciente establece deliberadamente una relación profesional con el terapeuta. Con la psicoterapia puedes cambiar creencias limitantes, desaparecer fobias, eliminar traumas psicológicos, hacer cambios de conducta, modificar trastornos alimenticios, mejorar tus relaciones interpersonales, potenciar tus capacidades, desarrollar habilidades, solucionar conflictos de pareja y familia, estimular tu autoestima y dejar atrás la codependencia y la inseguridad. Entre muchos otros beneficios. Es importante iniciar un proceso de trabajo personal para vivir como quieres y dejar atrás las experiencias traumáticas. Los problemas de naturaleza emocional te limitan y enferman, no te permiten avanzar.Las posibilidades de intervención psicoterapéutica positivas y efectivas, están a tu alcance. Hay diversidad de enfoques psicoterapéuticos (Parloff menciona 130, Corsini habla de 250) y siguen en expansión y diversidad. Actualmente los modelos de psicoterapia se pueden agrupar en cinco grupos: Modelos psicodinamicos, humanísticos-existenciales, conductuales, sistémicos y cognitivos. Es en Grecia donde surge el origen de la psicoterapia actual, derivados de su tradición filosófica y medica. Aristóteles se refiere a los distintos usos de la palabra con fines curativos (palabra persuasiva como sortilegio). Platón habla de cómo el discurso bello, produce un estado de armonía en todas las partes del alma. En la sociedad griega existían escuelas filosóficas (Liceo Aristotélico, Academia Platónica) donde se cultivaban estilos de vida con su propio entrenamiento psicológico (técnicas de autocontrol, recitación, memorización y control de la dieta). Posteriormente en la edad media y renacimiento, la iglesia jugó un papel central en considerar los trastornos mentales como producto sobrenatural (del diablo), el pecado como raíz de todo mal y la confesión como procedimiento terapéutico. Los herejes y brujas eran quemados por sus “tratamientos”. Ignacio de Loyola propuso una guía de ejercicios espirituales con una visión optimista del cambio personal. El padre Gilberto Jofré (siglo XV) creó el primer hospital psiquiátrico de occidente, en Valencia (1410) donde se favorecía la terapia ocupacional. Pasando de la demonología a la influencia de los astros en los trastornos mentales -de ahí el término lunático- llego la importancia de las emociones y sentimientos y las causas psicológicas y sociales (Robert Burton). Posteriormente en Francia (Pinel) se creyó que los problemas mentales eran un problema de origen moral. Después vinieron la hipnosis (Liebeault) y el psicoanálisis (S. Freud). La psicología clínica aparece en los Estados Unidos de América a principios del siglo XX, la mayoría de los psicólogos tenían una orientación psicoanalítica, luego aparecen otras concepciones como la conductista (Skinner), la terapia centrada en el cliente (Carl Rogers), el enfoque sistémico de terapia familiar (Bateson), el modelo cognitivo (Ellis). En los últimos años las tendencias son hacia la terapia breve, efectiva y eficiente. En internet puedes encontrar psicoenlaces y páginas de los diferentes enfoques psicoterapéuticos que actualmente se ofrecen. Mi formación es como psicóloga clínica (UNAM), certificada en hipnosis ericksoniana, la terapia que ofrezco es breve (10 a 12 sesiones) con enfoque humanista. Me pongo a tus órdenes:terapiabreveconbeatriz@gmail.com, Facebook: Beatriz Álvarez Barrón Fuente: Las Psicoterapias. Introducción a las orientaciones psicoterapéuticas para profesionales. Juan José Ruiz Sánchez y Justo José Sánchez Cano. Facultad de Medicina. UNAM

¿Cómo demuestras tu amor?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

El 14 de febrero es el onomástico de San Valentín, patrón de los enamorados para la iglesia católica, el papa Gelasius I (papa No.49, 492-496) instauro esta fecha como fiesta. Es el día en que las parejas expresan su amor y cariño mutuamente. En Francia, situado en el corazón de la Champagne Berrichonne (Valle de Loira) existe un pueblo llamado Saint Valentín, le llaman la ciudad de los enamorados. En México se acostumbra festejar el “día de los novios” regalando flores, chocolates, muñecos de peluche, tarjetas con mensajes amorosos, entre otras actividades como ir al cine, a desayunar o comer, los moteles tienen largas filas de espera. Las muestras de afecto no solo para los novios, sino para las amistades, se han vuelto costumbre en esta fecha desde hace muchos años. Es una manera de expresar los sentimientos de amor, cariño y amistad. No todas las personas tienen facilidad para expresar sus sentimientos amorosos y en este día está “bien visto” expresarlos. Cuando somos pequeños, nos sentimos en libertad de expresar nuestros sentimientos, somos naturales e inocentes, con el paso de los años y las malas experiencias es cuando empezamos a reprimir nuestras emociones y sentimientos. La familia, la escuela, la iglesia, la sociedad en general, nos va “condicionando” y nos dice cómo actuar; de tal forma que se impone un día para expresar con libertad nuestro amor por los demás. Cada año hay más “días” para celebrar: día de la familia, del medio ambiente, de la tierra, entre muchos otros. ¿Cómo sería si habitualmente expresaras con palabras, actos, y muestras de cariño, el amor que le tienes a tus seres queridos? Es importante recibir cariño y atenciones (no regalos) para sentir que nos aman. Yo te invito a reflexionar acerca de cómo les demuestras tu aprecio a tus padres, a tus hijos, a toda tu familia, a tus amigos, compañeros de trabajo, maestros, jefes, vecinos y cómo respetas la flora, la fauna y a todas las cosas. Demostrarles con actos de respeto, de bondad, de comprensión, de tolerancia, de cariño, harán que tus relaciones personales sean de calidad; que tu y los que te rodean se sientan amados. Lo que más necesitan las personas es calidez, afecto, compañía. Los regalos son bonitos y se disfrutan pero son efímeros, el amor es duradero. Un abrazo, una caricia, una mirada, regalarle un poco de tu tiempo a quien lo necesita, es la manera más bonita de celebrar todos los días el “día del amor y la amistad” ¿porqué esperar a que llegue una fecha determinada que alguien - hay diversas versiones- la instituyo? Decide tu día para demostrar afecto y como quieres hacerlo. El efecto que tendrá en ti y en los demás puede sorprenderte. Un amigo odontólogo le llamaba todos los domingos a sus padres que vivían en otra ciudad. Vivir en función de las marcas y la mercadotecnia solo hace que respondas mecánicamente; sin pensar, sin libre albedrío. Toma las decisiones de tu vida, no solo para celebrar algo importante, sino para tener inteligencia emocional, conocer tus emociones y las de los demás. Puedes hacer que cada día se sienta feliz esa persona que está a tu lado. Para muchos, es hasta vergonzoso demostrar su cariño. Reprimir las emociones y los sentimientos solo trae enfermedades, así que tú decides si a partir del día de hoy muestras todo el amor que hay dentro de ti. A tu manera, a tu ritmo, como tú lo quieras hacer. Te sentirás lleno de paz y amor. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué es la Psicología?

Simple- Mente Beatriz E. Álvarez

La psicología se define como el estudio del alma-psique-actividad mental. Es una profesión, una disciplina académica y una ciencia. La psicología tiene sus raíces en la filosofía, estudia los procesos mentales y el comportamiento humano en distintas situaciones. Su campo de estudio está en donde habita la experiencia humana: investigación, docencia, laboral, social, clínica, forense, deportiva, entre otras. En términos prácticos, los psicólogos ayudamos a las personas a tratar las enfermedades mentales, a eliminar traumas psíquicos, a descubrir y orientar la vocación en la adolescencia, a estimular el lenguaje y conductas motoras en los niños, a seleccionar y reclutar personal en las empresas, a la capacitación. Los psicólogos imparten clases en las universidades, forman personas en cursos y talleres, son maestros en diplomados y especialidades, trabajan en las casas de cuna, en los hospitales psiquiátricos, en las guarderías. Muchas escuelas primarias y secundarias cuentan con un área de psicología. Algunas casas de descanso para adultos mayores también tienen psicólogo; los psicólogos ayudan a encontrar soluciones a los conflictos personales, familiares, de pareja, de comunidades y de empresas. La psicología y la psiquiatría a veces las confunden, debido a que una de las ramas de la psicología -la psicología clínica- aborda el fenómeno de la salud mental al igual que la psiquiatría. Las diferencias esenciales radican en la formación recibida y el uso de medicamentos para el tratamiento. Los psicólogos más conocidos han sido: Wilhelm Wundt (psicología científica), Sigmund Freud (padre del psicoanálisis),Albert Bandura (psicología de la personalidad), William James(estudió la psicología con métodos de las ciencias naturales), Frederick Skinner (psicología conductista), Jean Piaget (psicología del desarrollo), Abraham Maslow (psicología humanista), Lev Vigotsky (psicología evolutiva), Viktor Frankl (logoterapia), Frits Perls (Terapia Gestalt), Milton H. Erickson (hipnosis ericksoniana), Virginia Satir (terapia familiar),Daniel Goleman (inteligencia emocional), entre otros psicólogos que siguen aportando al estudio de la conducta humana. Te comparto algunos trastornos que se han solucionado favorablemente en mi experiencia profesional como hipnoterapeuta clínica: ataques de pánico, trauma por violación, estrés postraumático, bulimia, anorexia, cutting (cortarse la piel), violencia intrafamiliar, auto aceptación homosexual, fibromialgia, independencia familiar, depresión, ansiedad, terrores nocturnos infantiles, toma de decisiones, entre otros. Hay que tener interés (vocación) para ser psicólogo, no es una profesión para acumular dinero. Se necesita leer mucho, actualizarse, tener valores como el respeto y el amor al prójimo y un interés verdadero por ayudar. terapiaberveconbeatriz@gmail.com

Los síntomas físicos y su causa emocional

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

En época invernal se agudizan los padecimientos de las vías respiratorias, virus y bacterias se aprovechan de los cambios de temperatura y las bajas defensas de los cuerpos que habitan. Tos, fiebre y estornudos son síntomas que nos avisan que algo está pasando en nuestro cuerpo y hay que escucharlo. La OMS define la salud como: «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». Algunas personas se irritan o se enojan cuando se enferman, quizás porque les impide continuar con su vida diaria o les da miedo, desconocen la enfermedad a la que se están enfrentando. Los síntomas se revelan como manifestaciones físicas de conflictos psíquicos; su mensaje puede descubrir el problema de cada persona. Algunas personas padecen del sistema respiratorio, otras del aparato digestivo, otras de los huesos y así vamos encontrando diferentes expresiones de lo que sucede en su vida emocional. El Dr. Bradley Nelson, experto en medicina bioenergética y psicología de la energía, en su cuadro básico de las emociones atrapadas, nos dice, que en la enfermedades del pulmón o del colón- por ejemplo- existe: llanto, desanimo, tristeza, pesar, pena profunda; como una emoción que quedó atrapada en alguna momento de la vida y no se liberó; ahí está, y se presenta como síntoma físico. Siendo su causa, un estado emocional. Otro ejemplo es el de las enfermedades del corazón o el intestino delgado, en donde las causas son: el abandono, el desamparo, el engaño, la pérdida, amor no recibido, inseguridad, vulnerabilidad. Se puede diagnosticar la causa emocional de las enfermedades, en los diferentes órganos del cuerpo. Escuchar a tu cuerpo, poner atención a eso que sientes, ayudará a que te restablezcas más rápidamente. Habrás oído, que para muchas personas el vivir una enfermedad, ha sido el camino para reconciliarse con la vida y con sus seres queridos, tienen que pasar por esa fuerte “prueba” en la que reflexionan profundamente, porque cuando se está postrado por una enfermedad grave, es cuando se tiene tiempo de meditar sobre las acciones que se han tenido hacia los demás y no podemos irnos a otro lado, ni distraernos para no enfrentar la verdad. Es ahí cuando se nos revela el propósito de nuestra vida. Si se supera la crisis, es cuando encuentras un camino de felicidad y bienestar; si de lo contrario la enfermedad se lleva tu cuerpo físico, también te habrás preparado para la muerte. ¿Qué puedes hacer mientras cuidas el cuerpo físico con infusiones, jarabes y reposo? Aprovecha para descansar y hacer lo que te gusta: leer, escuchar música, ver películas o series, acomodar un cajón, terminar alguna tarea en casa y hablar con la familia o amistades. Cuando cuidamos de nosotros mismos, nos apapachamos, somos pacientes y tolerantes con nuestras enfermedades, nos hacemos amigos de ellas, las conocemos y reconocemos todo acerca de nuestra salud. Valoramos la salud. La salud también es contagiosa terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿La meditación ayuda a vivir saludablemente?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

Hoy en día encontramos información por todos lados acerca de cómo mantener una buena salud, sin importar la edad. Todos nos hemos enfermado en alguna ocasión, aunque presumamos de buena salud. Nos recomiendan hacer ejercicio diariamente, tener una alimentación saludable, manejar las emociones adecuadamente y muchas otras prácticas saludables. Hoy quiero recomendarles la práctica de la meditación no como panacea para la salud, sino como un hábito que traerá beneficios a tu vida. La palabra meditación viene del latín meditatio, que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. Pema Chödrön -monje budista- en su libro: Cuando todo se derrumba, palabras sabias para momentos difíciles, nos dice “…A través de la meditación podemos ver con claridad lo que está ocurriendo con nuestros pensamientos y emociones; y también podemos dejarlos ir”. Desde la óptica de la psicología y la fisiología, la meditación puede inducir estados alterados de consciencia, que tiene efectos neurofisiológicos, que se pueden medir. Los beneficios en términos cognitivos que se han encontrado son: la relajación física y mental que puede ayudar a reducir o eliminar el estrés, la depresión, la ansiedad y otros trastornos psicológicos. La meditación es una práctica en la que entrenas tu mente e induces la toma de consciencia. Existen diversas prácticas meditativas, tienen la intención de promover la relajación, construir energía interna y desarrollar la compasión, el amor, la paciencia, la generosidad y otras virtudes. La meditación toma diferentes significados en diferentes contextos; ésta se ha practicado desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y creencias .La meditación no constituye una religión en sí misma. La meditación normalmente implica un esfuerzo interno para auto regular la mente de alguna forma. La manera más simple de meditar es la que podemos practicar todos los días empezando por un minuto y alargando el tiempo, según tú lo desees. ¿Que debes hacer? tomate un minuto en tu trabajo, en tu casa, en la escuela y en cualquier lugar en donde te encuentres –que no sea manejando un auto o una máquina- y ponte cómodo. Si estas sentado fíjate que tus pies estén bien plantados en el piso –no cruzados- lo mismo tus manos, puedes colocarlas de forma simétrica sobre tus muslos o unirlas al frente en tu regazo (sin cruzarlas); esto ayuda a que la energía de tu cuerpo fluya libremente. Puedes cerrar o no cerrar los ojos, sin embargo, el cerrarlos ligeramente, ayuda a no distraerte y enfocarte en tu respiración natural; simplemente a observar tus pensamientos y sensaciones. El objetivo básico es “liberar la mente” de tensión, de pensamientos ya sean positivos o negativos, simplemente “observar”, “observarte”, sin calificar de bueno o malo lo que sientes o lo que estas pensando. En ocasiones nos impide mantener un estado meditativo el que vienen a la mente pensamientos en forma de una molestia en el cuerpo, incomodidad por la postura, recordamos que tenemos que hacer algo urgente o importante, algún disgusto, e infinidad de pensamientos. No importa, solo obsérvalos como si vieras pasar troncos en un rio; solo pasan frente a ti y no te “subes a ellos” los dejas fluir. La practica regular de este simple ejercicio, te ayudara a entrenar tu mente para vaciarla de toda la tensión diaria. Es como cuando vas al mar y te quedas por unos minutos observando el horizonte y escuchando el sonido de las olas, tu mente se tranquiliza, olvidas el estrés y tu cuerpo lo agradece; estas alimentando tu espíritu. Puedes pensar que es difícil lograr esta misma sensación en medio de un día de trabajo arduo, o ante una situación de peligro o de una amenaza real o construida por ti mismo(a); lo que ayuda a lograr que obtengas los mismos beneficios que estando frente al mar, es la constancia. Tú puedes regalarte todos los días unos minutos de tranquilidad. Te lo mereces. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Fortaleciendo la voluntad

¿Para qué sirve la voluntad? “La voluntad es la potencia del alma que nos mueve a hacer o no hacer una cosa. Es un querer firme, constante que nos lleva a hacer lo que nos hemos propuesto. Es de naturaleza espiritual, su máxima expresión es el amor” (Carlos Llano Cifuentes, filosofo y fundador del IPADE) ¿Para qué querría yo fortalecer mi capacidad para decidir con libertad lo que deseo y lo que no deseo? La libertad se cree que es la ausencia de límites, la independencia absoluta, no permitir imposiciones, probar de todo, no comprometerse con nada ni con nadie y romper las ataduras. ¿Y si la libertad fuera: conocerme, amarme, ser empático con el dolor propio y ajeno, tener compasión en lugar de miedo, aprender a vivir conmigo mismo sin necesidad de “distraerme” con las adicciones a cualquier cosa? Para fortalecer el cuerpo físico es necesario ejercitarlo, mantener una rutina, disciplinarnos; lo mismo sucede con la voluntad. Hay que practicar habitualmente la voluntad. “…la importancia soberana del hábito; es preciso contraer buenos hábitos desde la más tierna infancia, necesidad de la moderación; todo exceso en más o en menos destruye la virtud y la prudencia, Tres condiciones se requieren para que un acto sea verdaderamente virtuoso: saber, voluntad, y constancia. (Moral a Nicómaco. Aristóteles).Para tener voluntad hay que erradicar de nuestras vidas todo aquello que nos limita: 1.-Obrar para tu propio interés (egoísmo) que no te permite realizar acciones que ayuden a los demás, dice la frase célebre del escritor español, Pio Baroja: “Cuando el hombre se mira mucho a sí mismo, llega a no saber cuál es su cara y cuál es su careta” 2.- Falta de instrucción y conocimientos (ignorancia); "el odio y la violencia son el resultado del terror, y el terror nos viene de la ignorancia” 3.- Falta de ganas de trabajar, o de hacer cosas (pereza, flojera) 4.-Tener una actitud opuesta al compromiso, a la falta de voluntad de dirigir la propia vida (pasividad) 5.-Necesidad de la ayuda de otros para decidir, falta de firmeza y seguridad (indecisión) 6.-Falta de voluntad firme y continua para hacer una cosa (inconstancia) 7.- Engañar a los demás y a ti mismo (mentir para manipular)“…Cada cual juzga en general a la felicidad por lo que es su vida; al vulgo le basta ir en pos de los placeres” (Aristóteles, filosofo y científico griego). Sabemos que los vicios no son “pasiones” son hábitos; si podemos crear un hábito, también podemos cambiarlo o eliminarlo. Te has de estar preguntando si es necesario dejar de hacer todo lo placentero que te rodea, para hacer valer tu voluntad. Solamente harás los cambios que tú decidas, los que tú quieras. La pregunta frecuente en la consulta es: ¿cómo puedo cambiar esta conducta? “no puedo hacerlo, lo he intentado de muchas maneras y no logro cambiar esto que me afecta a mí y a mis seres queridos”. La respuesta está en hacer cambios, a tu propio ritmo, avanzando, sin dar marcha atrás, sin dejarte llevar por la “pasión” que te domina; esto solo es un pretexto para dejarte vencer. Hay que tener valor y derrotar la cobardía y el temor. Existen diversos matices para poder fortalecer la voluntad. Cuando tus acciones están inspiradas por la pasión y el deseo, no son involuntarias, es tu voluntad llevarlas a cabo, ¿por qué no usar esta misma voluntad para actuar virtuosamente? La falta de voluntad puede llevarte al pesimismo, al hastío, a la depresión, a la ansiedad por el éxito y como resultado una falta de identidad que desembocará en un deterioro de contacto con la realidad. La inteligencia es la potestad del hombre, la voluntad y el carácter proceden de ella, se tiene que trabajar y moldear para que sea útil. Una persona inteligente no es la que tiene más conocimientos sino la que tiene capacidad para usar esos conocimientos; hay que tener voluntad. terapiabreveconbeatriz@gmail.com