Día Internacional de la Escucha

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

El próximo sábado 21 de octubre se celebra el Día Internacional de la Escucha, esta propuesta nace del dialogo entre psicoterapeutas de varios países, interesados en difundir la “Escucha Comprensiva” y el valor de practicarla. “Se trata de promover un cambio cultural reconociendo la importancia que tiene dialogar y escuchar en nuestro vivir cotidiano. Este es el segundo año que se realiza el Día Internacional de la Escucha, el año pasado hubo actividades en México y en más de 20 países de Latinoamérica y otras partes del mundo. El cambio hay que hacerlo en colectivo”. (Salvador Moreno López, Director de Focusing México). Aquí en la Zona Metropolitana de Guadalajara, puedes participar en la Conferencia sobre la Escucha Comprensiva, hoy martes 17 de octubre (7:30 pm.) en Casa Loyola, Lope de Vega 265, Col. Arcos Sur. La entrada es gratuita. El sábado 21 de octubre, estarán profesionistas en los campos de la psicología, educación, desarrollo humano, psicoterapia y tanatología, escuchando comprensivamente a sus colegas, amigos y familiares. También se llevará esta práctica en el Albergue Mano Amiga, de 10:00 a 14:00 hrs. (a un lado del Hospital Civil Viejo). Únete a esta celebración, ofreciendo a personas interesadas, vivenciar el sentirse escuchadas comprensivamente; sin ser juzgadas ni aconsejadas. Puede ser un amigo, familiar o vecino tomando en cuenta las siguientes recomendaciones: La persona que escucha hace a un lado sus pendientes y preocupaciones. Está disponible y totalmente presente para la persona a la que escucha. Al escuchar está atento. Escuchar y comprender a quien platica, ayuda a identifica los aspectos más importantes de las expresiones y palabras de la persona. Busca entender los significados vividos por la persona, en las situaciones a las que se refiere, sin juicios. No des consejos. Devuélvele la plática mencionando lo esencial y concreto de la conversación. Verifica que tu comprensión sea precisa. No se trata de estar de acuerdo o en desacuerdo, sino de comprender a la persona desde su propia perspectiva de vida, muéstrale tu aceptación y respeto; solo dile “Aquí estoy sólo para escuchar”. La persona escuchada puede reconocer y expresar todo lo que siente, piensa y valora en relación a alguna situación y con ello se propicia el fluir de sus sentimientos. Se siente reconfortada y acompañada, con fortaleza para seguir viviendo. Encuentra seguridad y paz. Al terminar, pregunta a la persona cómo se ha sentido platicando contigo y recuerda que es una escucha de persona a persona, en un acto de solidaridad y convivencia humana. Fuente: Urban Confessional: http://urbanconfessional.org/blog/ www.animaalcorazon.com.mx www.focusingmexico.mx terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Anima al corazón

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Anima al corazón es un grupo liderado por el Doctor Salvador Moreno, al cual me he unido recientemente, que tiene como principal objetivo escuchar a cualquiera que lo necesite, no es dar terapia, solo escuchar comprensivamente en el vivir cotidiano. La escucha comprensiva en estos tiempos tan acelerados, puede ser una caricia a nuestro corazón. “La escucha experiencial” que anima al corazón, de la que nos habla el Doctor Salvador Moreno-López, consultor en desarrollo humano y psicoterapeuta se refiere a que “…se pueden desarrollar las actitudes y habilidades para comprender mejor a otras personas y a ti mismo. Desarrollar la empatía que posibilite comprender a otra persona y vivir y sentir sus situaciones de vida”. Regularmente en la consulta psicoterapéutica me preguntan cómo pueden mejorar la comunicación con la pareja, con el jefe, con la familia. La comunicación es para las personas como el agua para las plantas. La comunicación no debería ser solo el traspaso de información, desde un emisor mediante un mensaje, hacia un receptor. ¿Qué papel juega en este proceso la escucha, saber escuchar al otro? Existen barreras que pueden distorsionar o impedir la buena comunicación: fisiológicas como la sordera, físicas o del medio ambiente (el ruido), psicológicas ya sea el agrado o el rechazo al emisor o el estado de ánimo (temor, tristeza) y los prejuicios hacia la otra persona. Tenemos también que las emociones de las personas se ven influidas por otras personas sin necesidad de decir palabra alguna. Y es que puede bastar una determinada postura, mirada o gesto para hacernos sentir incómodos, nerviosos o enfadados, o por el contrario sentirnos acompañados aún en el silencio. Nos comunicamos mediante palabras, calidad de voz y con el cuerpo: posturas, gestos, expresiones. Es imposible no comunicar, entonces debemos cuidar lo que decimos con el cuerpo, ya que en muchos casos nosotros estamos haciendo lectura del lenguaje corporal de los demás, pero al mismo tiempo, también estamos siendo leídos. ¿Porque es importante escuchar comprensivamente? Es muy valioso escuchar a tus familiares, a las personas con las que interactúas en tu trabajo y en la vida cotidiana; para mejorar las relaciones interpersonales. Te invito a practicar diariamente la escucha comprensiva, solo tienes que usar todos tus sentidos, estar atento para el otro y darte cuenta del valor de escuchar y ser escuchado. “Creo que el mejor regalo que puedo recibir de alguien es: Que me vea, que me escuche, que me entienda y que me toque. El mejor regalo que puedo dar es: ver, escuchar, entender y tocar a otra persona cuando se ha hecho esto, siento que se ha establecido contacto”. Virginia Satir terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Nosotras las personas

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Diariamente escuchamos en la televisión, el radio y las redes sociales, a personas que quieren que cambie nuestro país en diferentes temas como: la pobreza, comunidades inseguras, acabar con la corrupción, discriminación a las mujeres, terminar con la violencia y la muerte. ¿Cómo organizarnos como sociedad civil de manera pacífica y lograr un cambio? Algunas personas hacen propuestas, la gran mayoría solo se quejan y proyectan su enojo e impotencia de diferente forma. Yo te invito a que si realmente deseas ser parte de un cambio, conozcas, comprendas y practiques las diferentes propuestas que nos da Miguel Ángel Olguín, autor del libro recién publicado en Amazon, con el título “Nosotras las Personas”. Miguel Ángel Olguín soluciona conflictos de empresa, familia y comunidad. De una forma clara y amena, usa como instrumento la literatura para concientizarnos. Por medio de cuentos, ensayos y algunos poemas, nos lleva a aprender ¿cómo, porque y para qué? crear nuevas prácticas sociales y construir comunidades colaborativas. Al final nos comparte algunas de las prácticas terapéuticas contemporáneas con las que trabaja en la consultoría individual, de pareja, familia y comunidad. A través de algunos de sus cuentos y ensayos: “Un mundo feliz”, “No robar sin cárcel”, “Shan-Gri-La”, “No era una calaca”, “¿Lastima que sea puta?” y las diferentes practicas para solucionar conflictos (conversación colaborativa y grupo reflexivo) explica cómo crear comunidades colaborativas donde participen y se escuchen todas las voces. Miguel Ángel muestra el amor e interés que tiene porque nuestra gente y nuestro país sean mejor, y reitera que no basta con aprenderlas; que es necesario practicarlas. Andreas Moritz, terapeuta alemán, señala: “Para dejar atrás la época de los conflictos y la ignorancia, hemos de aprenderlo todo de nuevo. Sólo las nuevas semillas pueden producir una nueva cosecha. Por lo tanto, es hora de adoptar una nueva forma de vida. Es el momento de la buena salud, la tranquilidad del espíritu y la sabiduría espiritual”. Si tú lector, quieres aprender a solucionar conflictos en tu familia, en tu trabajo o tu comunidad; ampliar tus prácticas sociales conversando, escuchando y colaborando; formarás parte de nosotras las personas que queremos unir a la humanidad. Si lo deseas puedes adquirir este libro en: www.amazon.com.mx terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Cuando todo se derrumba

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Las tragedias que han sucedido en los últimos días en mi país, México, me hicieron reflexionar acerca de cómo las personas pueden reconstruir y reconstruirse. Los edificios, casas, negocios, iglesias se pierden y se vuelven a edificar, cuando nos desmoronamos por dentro ante el miedo, la muerte, las perdidas ¿cómo salir adelante?, de qué manera volver a la normalidad y no hundirnos. Cuando todo se derrumba, es el título del libro escrito por Pema Chödrön para afrontar los momentos difíciles, las crisis. Palabras sabias que nos ayudan a encontrar el camino, cuando nos sentimos perdidos, a librarnos de lo que nos mantiene atrapados “…Tenemos a nuestro alcance una felicidad esencial que, sin embargo, suele escabullirse entre nuestros dedos. La ironía es que ello sucede precisamente cuando lo que pretendemos es justo lo contrario: escapar del dolor y del sufrimiento”. Como enfrentar la realidad cuando estamos pasando por un mal momento, cuando lo que hemos aprendido no nos ayuda a dejar de sentirnos lastimados, impotentes, tristes. Si perdiste a un ser querido, si secuestraron a tu hermano, si tu jefe te grita o no reconoce tu trabajo. Si te sientes humillado y frustrado, si no sabes cómo mejorar la comunicación con tu familia o con tu pareja. La respuesta que nos da esta monja budista tibetana, es usando tres métodos para relacionarnos directamente con las circunstancias difíciles: el primero es “no más lucha” aceptar las cosas como son; el segundo “usar el veneno como medicina” y el tercero “contemplar cualquier cosa que surja de tu sabiduría”. Jetsun Miralepa, yogui y poeta tibetano, entonaba una canción a los monstruos que encontraba en su cueva: “es maravilloso que hayáis venido hoy. Volved también mañana, de vez en cuando hemos de platicar un rato” .Hay que enfrentar a los monstruos de nuestra mente. El consejo que ella nos transmite es que hay que acercarnos a lo que nos resulta repulsivo, ayudar a quien pensamos que no podemos ayudar y acudir a los lugares que nos dan miedo. Vivimos momentos difíciles, yo me pregunto ¿Qué vamos a hacer para que haya menos agresión en el mundo? ¿Cómo vamos a cambiar las cosas para mejorar nuestro país? ¿Cómo puedo ayudar? Todas las personas podemos hacer el cambio, si queremos; cada uno empezando por su propia casa. http://www.cenapred.gob.mx/es/Publicaciones/archivos/175-FOLLETOPLANFAMILIARDEPROTECCINCIVIL.PDF https://cruzrojadonaciones.org/ terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué es la empatía emocional y cognitiva?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Para resolver pacíficamente los conflictos se requiere contar con ciertas competencias emocionales, entre ellas la empatía. La empatía es ponerse en la piel del otro, lo cual te permitirá desarrollar comportamientos de apoyo y solidaridad. La empatía, del griego «emocionado» es la capacidad cognitiva de percibir lo que otro ser puede sentir. Se hace referencia a una habilidad tanto cognitiva como emocional del individuo, en la cual es capaz de ponerse en la situación emocional de otro. Escuchar atentamente es indispensable para llevarla a cabo, así como otras competencias emocionales: conocimiento de sí mismo, autoestima, manejo de sentimientos y emociones, respeto y tolerancia, confianza, aprecio por la diversidad, comunicación asertiva y colaboración. Tú puedes desarrollar estas competencias y beneficiarte de los resultados. Jean Decety neurocientífico nacido en Francia, especialista en investigación de los mecanismos neurobiológicos de la empatía, nos dice que la ciencia revela diferentes circuitos de empatía cognitiva y emocional que tenemos en el cerebro los humanos. La empatía emocional se da como un reflejo y en la empatía cognitiva tiene que existir una conexión con el otro. Esta última es esencial para vivir pacíficamente y mejorar el mundo. La empatía permite rápida y automáticamente experienciar los estados emocionales de los demás y es una motivación fundamental en el desarrollo del altruismo y la inhibición de la agresión. Cuando sentimos esta empatía emocional respondemos al sufrimiento del otro, a sus aflicciones, queremos ayudarle a resolver sus problemas. En la empatía cognitiva se da el pensamiento en perspectiva, o sea que tenemos que ponernos en el lugar del otro. Si nos cae bien el otro, le ayudamos, lo comprendemos, pero si no nos gusta, entonces la respuesta son los prejuicios, el racismo, el odio. Existen las empatías selectivas. Usamos filtros selectivos en la empatía cognitiva, no nos importan las aflicciones de los otros si no nos identificamos con ellos. Una maquina puede ganarte en un juego de ajedrez, pero no podrá ser empática, su sistema informático no se lo permite, no puede ver si tu cara se pone roja cuando te enojas al realizar una mala jugada o te angustias. Nuestro cerebro es flexible, tenemos plasticidad cerebral y puede cambiar. Si las plantas se pueden comunicar entre ellas con el olfato, según recientes investigaciones del Instituto Politécnico Nacional, nosotros podemos comunicarnos con amor a través de una mirada y una sonrisa. Se puede ser empático intercultural y mejorar la autoconciencia. Te invito a desarrollar tu capacidad de comprender el punto de vista o estado mental de otras personas, sin prejuicios. Haz que tu cerebro evolucione, pasa del “no me cae bien” o “no me gusta” a la compasión por el sufrir de los demás. Hay que amar a la gente, somos diferentes y esta variabilidad nos enriquece. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

El caballo testarudo

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

“Erase una vez un caballo que se metía en problemas a cada rato, se atoraba en las puertas, perdía las herraduras, comía cualquier cosa que le ofrecían y le provocaba cólicos y aunque tenía una inteligencia bastante más alta que el de la mayoría de los caballos, su inteligencia emocional no le permitía percibir cuando estaba a punto de meter la pata. Pensaba que vivía en el mundo del “no me di cuenta”, olvidaba como relacionarse adecuadamente con otros caballos, no sabía enfrentar los obstáculos y esto no le funcionaba porque a veces hasta le tocaba una patada. A su alrededor los caballos que lo amaban entraban en estado de desesperación y se ponían a relinchar, se preguntaban ¿Cómo ayudarlo? y hacerle saber que ese no era el camino por el que debía seguir, si quería llegar al lugar de sus sueños. “No hay mas ciego que el que no quiere ver” decía el mas viejo de los caballos. A veces iba por el camino menos accidentado, pero de inmediato se metía en problemas, se distraía con cualquier movimiento, se paraba continuamente a platicar con todo animal que se encontraba, o se detenía a descansar y dormía por largas horas. Esto no le permitía mirar a su alrededor orientándose y dirigiéndose hacia su meta, en ocasiones tenía que seguir a otros caballos para no quedarse “atorado”, sin saber hacia dónde ir. Un día sucedió que iba a todo galope y no vio una gran zanja, cayó y se quedo mirando el cielo, no podía moverse, fue cuando tomo conciencia de que para lograr lo que quería debía caminar con paso firme, muy atento y alerta a lo que sucedía a su alrededor. Desde ese día cuando se encontraba a otros animales y le hacían plática, se quedaba a saludarlos un momento y de inmediato continuaba su camino para llegar a su destino. Así fue como este gran caballo llego a viejo, platicaba a sus nietos lo que aprendió, ahora disfrutaba de la manada; su familia y sus mejores amigos. Fue un ejemplo para los pequeños potrillos y potrancas. Cada historia de vida contada es una lección por aprender”. Beatrice, 2015. Sucede que algunas personas van por la vida sin saber hacia dónde se dirigen, se dejan llevar por lo que hacen y dicen sus amigos, sus familiares y lo que la sociedad acostumbra. Esto crea la sensación de vacío, no existe una motivación propia, no tienen un proyecto de vida. Es muy importante que te hagas las siguientes preguntas: ¿Cómo vives? ¿Cómo quieres vivir? ¿Qué vas a hacer para vivir como quieres? El autoconocimiento te dará las respuestas. El autoconocimiento es el resultado de un proceso reflexivo mediante el cual adquieres noción de tu persona, de tus cualidades y de tus características. Vivir este proceso te llevará por el camino de la autoestima y auto aceptación. Por otra parte, hacer tu proyecto de vida, plasmar en un escrito los sueños que deseas cumplir para los próximos 12 o 24 meses, será como tener una brújula en el desierto. Ahí estarán tus experiencias por vivir, lo que puedes aprender, tus viajes, el cuidado de tu cuerpo, tus diversiones, tus relaciones familiares, de pareja, quizás un cambio de trabajo o de residencia. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué haces para alcanzar tus objetivos?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Una zorra hambrienta, vislumbró cierto día unos tentadores racimos de uvas que colgaban airosamente de una elevada parra. Picóle el deseo de alcanzarlos, y para conseguirlo comenzó a hacer piruetas en el aire, tan atrevidas como infructuosas. Cansada, al fin, de lo vano de su intento, volvióse a su camino exclamando: “están verdes las uvas, y ninguna persona por ninguna circunstancia debe comerlas”. La Zorra y las Uvas, Esopo. El ser humano cuenta con mecanismos inconscientes de defensa, que son recursos protectores que usan niños, adolecentes y adultos en su búsqueda de placer y evitación del miedo y la angustia, que en ocasiones conducen a la enfermedad. Estos mecanismos protegen al Yo (parte consciente de la mente) mediante un proceso psicológico, automático, que tiene una función reguladora entre los conflictos emocionales y las amenazas externas. Así como la zorra, construyó una nueva narrativa: “están verdes las uvas…” que oculta la verdadera motivación que la llevo a brincar para alcanzar los racimos, así un joven frustrado al no ser correspondido por la mujer que ama, se dice a sí mismo “no sabes lo que te pierdes…” Este mecanismo de defensa llamado racionalización, sirve para no conectar con sentimientos o deseos que no se quiere confesar a sí mismo y que pueden lastimar la autoestima o amor propio. De esta manera se aflojan las tensiones. Qué pasaría si en lugar de fingir despreciar lo que deseas, piensas en lo que quieres y en como lo vas a conseguir. Aquí te presento un conjunto de acciones que te ayudarán a conseguir tus objetivos, sin necesidad de perder tiempo y esfuerzo “dando brincos” infructuosos como la zorra. Existen muchas posibilidades para lograr lo que deseas. Una manera de pensar en cambios en el trabajo, desarrollo personal o educación, es hacer un viaje desde el presente hacia el estado deseado. La energía para el viaje viene de la motivación; tu meta deberá ser algo que realmente quieras. Tienes que comprometerte con tu objetivo, querer y creer que es alcanzable y útil. Después busca alternativas a partir de dividir en pequeñas unidades tu objetivo para hacerlo accesible. Tu comportamiento, pensamientos y sentimientos son muy importantes para este logro. Las habilidades, técnicas y estados mentales son los medios para alcanzar tu meta. Vencer las barreras e interferencias te llevará a obtener lo que deseas. Para facilitar el logro de tus objetivos, puedes tener acompañamiento de un coach de vida profesional, y mejorar personal y profesionalmente, crear y generar una mejor realidad de tu vida y descubrir la mejor versión de tu persona; trabajando con diferentes disciplinas durante tu proceso, como la Programación Neurolingüística y el Desarrollo Humano. terpiabreveconbeatriz@gmail.com