¿Has sentido remordimiento?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez El gusano de la consciencia es el que te lleva al conocimiento de ti mismo, del mundo y de las circunstancias. Cuando has hecho algo o no lo has hecho, el arrepentimiento surge y los sentimientos de culpabilidad te recuerdan que no has actuado de manera correcta. La culpa te obliga a que analices los hechos. Esto es positivo ya que este remordimiento de consciencia te impulsa a una modificación de tu conducta. Puedes estar viviendo un infierno y un bloqueo de tus emociones que te paralizan e impiden que seas feliz. Puede haber “faltas imperdonables” que parecieran que no mereces el perdón, pero siempre hay una solución. Con psicoterapia puedes tener un proceso corto y especifico para sanar la culpa y aprender del error. Decepcionar a otros también puede activar ese “gusanito” que está ahí con su narrativa que no te deja dormir. Buscar la perfección puede llevarte a la frustración y pensar que has defraudado a alguien solo te provocará inquietud. Leonardo da Vinci en su fabula “El gusano”, habla del arte de despertar “…cuando no sepas que hacer, ni a donde ir, ni que sentir, ni que pensar…solo espera”. El gusano no es carismático, pero es positivo y tranquilo. El gusano se ha utilizado en metáforas como símbolo de la metamorfosis: “Por fin la crisálida se rompió y la mariposa voló, ¡es libre!”; en la fabula de Esopo “El gusano y el escarabajo”, enseña el valor de la amistad; el poema “El gusano vencedor” de Edgar Allan Poe termina diciendo: “…Y los ángeles, todos pálidos y macilentos se levantan y cubriéndose afirman que ese drama es una tragedia que se llama «El Hombre» de la cual el héroe es el ! Gusano Vencedor…!” Teresa de Jesús uso el símbolo del gusano como el anhelo del ser humano por una experiencia divina a través del crecimiento personal y espiritual. No permitas que tus malos actos te roben la tranquilidad ni esperes a que la muerte de alguien te haga llevarle flores para calmar tu remordimiento. Conquista el mundo con la tranquilidad del gusano y abónala como ellos nutren la tierra para obtener las mejores cosechas. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué opinión tienes de ti?

Hace años que escuchamos hablar de la autoestima y se tiene una idea a veces muy vaga y otras muy precisa de lo que significa. La estima propia, o autoestima, se considera un recurso psicológico que contribuye a preservar el propio bienestar biológico, psicológico y social. El tener una autoestima saludable es considerado como un factor protector en la vida, ya que el tener una autoestima baja, puede convertirse en factor de riesgo (ej. trastornos alimenticios, abuso, maltrato). La autoestima se basa en conocer las verdaderas necesidades, deseos, habilidades y limitaciones. Existen muchas definiciones de autoestima: para Virginia Satir, terapeuta familiar "La autoestima se compone principalmente de dos cosas: sentirse digno de ser amado y sentirse capaz" la autoestima puede ser remodelada a cualquier edad. La opinión emocional que tienes de ti mismo (positiva o negativa) es de gran importancia para tu vida. En la infancia es muy valioso recibir el estimulo de los padres, cada mensaje (palabra, expresión facial, gesto o acción) consciente o inconsciente que recibes, va formando el concepto que tienes de ti mismo (aprecio o desprecio). Una buena opinión de ti, te dará la motivación necesaria para emprender cualquier objetivo y para superar los obstáculos que se presenten. Tu visión se amplía y puedes ver todas las posibilidades que tienes para sentirte aceptado en tus relaciones. En etapas como la adolescencia, el embarazo y la lactancia, la menopausia y andropausia, en donde hay alteraciones hormonales; pueden provocar un descenso en la autoestima. Algunas caracteristicas de las personas con baja autoestima son: dificultad para tomar decisiones, miedo exagerado a equivocarse, pensamientos negativos como “no puedo”. En cuanto a las personas con alta autoestima: seguros de sí mismos y de sus decisiones (aunque se equivoquen), muestran sus verdaderos sentimientos, aceptan los cambios, perdonan los errores. ¿Cómo puedes desarrollar tu autoestima? La mejor manera de aprender algo es haciéndolo. Primero te invito a que hagas tu propia definición de autoestima para luego estimularla subiendo por la escalera de la autoestima. Cada escalón tiene su importancia, no puedes llegar hasta lo más alto (aprecio por tu persona) sin haber pasado por la práctica de cada uno de los escalones: 1) Autoconocimiento: la capacidad de auto observación y auto percepción te permitirá alcanzar una personalidad integrada y sólida. 2) Auto concepto: es la suma de las creencias que se tienen acerca de sí mismo y que se ponen de manifiesto en la conducta. El auto concepto intelectual y la autoimagen (la idea o creencia que tengo sobre mi propio cuerpo) son dos elementos muy importantes. 3) Autovaloración: juicio, ya sea positivo o negativo, que cada quien hace de sus propios rasgos.4) Auto aceptación: admitir y reconocer como propias las diversas características que nos conforman, sean agradables o desagradables. 5) Auto respeto: atender las necesidades, gustos, intereses y sentimientos propios, con el propósito de encauzar los esfuerzos a satisfacerlos de manera realista y saludable. La mejor manera de iniciar tu proceso es con las 5 Libertades de Virginia Satir: La libertad de ver y oír lo que hay, en lugar de lo que debería haber La libertad de decir lo que se piensa y se siente en lugar de lo que se debería pensar y sentir La libertad de sentir lo que se siente en lugar de lo que se debería sentir La libertad de pedir lo que se quiere en lugar de tener siempre que pedir permiso La libertad de correr riesgos por propia cuenta en vez de elegir estar siempre seguro y no perturbar la tranquilidad. terapiabreveconbeatriz@gmal.com.mx

¿Tu mapa enriquece o limita tu vida?

Simple- Mente Beatriz E. Álvarez

El mapa no es el territorio. El mundo no es tal y como nosotros lo percibimos, la realidad que vivimos es la que nosotros creamos debido a nuestra interpretación de la misma. Nuestra realidad no es la realidad en sí, sino una representación que nosotros hacemos en nuestra mente sobre la realidad. Uno de los postulados fundamentales de la Programación Neurolingüística (PNL) es que “el mapa no es el territorio”. El lingüista polaco Alfred Korzybski (desarrolló la teoría de la semántica general) fue el primero en utilizar el concepto lingüística. Este término-el mapa no es el territorio-se le ocurrió en la primera guerra mundial cuando el como oficial de inteligencia del ejército ruso y su pelotón, cayeron en una fosa que no aparecía en el mapa. Gregory Bateson, antropólogo, científico social y lingüista, nacido en el Reino Unido, completó este término añadiéndole: “la palabra no representa en si a la cosa nombrada”. El mundo no es tal y como lo percibimos, la química de las emociones así como los pensamientos, intervienen en la percepción que tenemos de él. Cuando amas a alguien lo ves todo bello y cuando lo odias lo ves todo feo. La realidad que vivimos es la que nosotros creamos. Cada persona da una interpretación a lo que percibe (lo que ve, lo que escucha, lo que siente) de ahí que cada persona tenga una experiencia distinta ante un mismo evento. Existen hechos y acontecimientos en que cada persona da su interpretación, dependiendo del significado de sus experiencias y sus juicios. Dice el dicho: “todo depende del color del cristal con que se mira”. Como ejemplo, podemos pedirles a varias personas que fueran testigos de un accidente, ¿cómo es que sucedió? y cada una nos dará una distinta interpretación del mismo hecho. El cerebro filtra la información. Tu percibes el mundo a través de lo que ves, de lo que escuchas, de lo que sientes y luego se “filtra” de acuerdo a tus creencias, valores, intereses, preocupaciones, estados de ánimo y te da como resultado un mapa de tu realidad. Existen distorsiones, comprender tus procesos mentales ayuda a la detección de estas distorsiones y para eso la PNL es excelente. Las personas toman decisiones según su mapa, con sus propios filtros (creencias) y crean su propia verdad. Si los pensamientos son pesimistas, si las emociones están perturbadas, si existe una psicopatología, su “voz crítica” hace que vean lo que no existe, es una ilusión lo que crean. Existen trastornos alimenticios, fobias, problemas de baja autoestima, obesidad, que están nutridos de una percepción errónea de sí mismo. Los terapeutas ayudan al cliente a crear una representación de su mundo, mas enriquecido, con más alternativas. Se necesita flexibilidad para abrir tu mente y darte cuenta de que tu verdad, no es la verdad del otro. Si siempre quieres tener la razón solo provocaras conflictos, tienes que ver “con los lentes del otro” para poder ver, lo que él ve. Conocer sus creencias y valores te ayudara a percibir desde su punto de vista el mundo que lo rodea y entender lo que está percibiendo. Si quieres conocer más sobre el tema, te recomiendo el libro titulado ¿Es real la realidad? de Paul Watzlawick, investigador y psicoterapeuta, editorial Herder. Este libro analiza el hecho de que lo que llamamos realidad, es el resultado de la comunicación (transmisión de información, la lingüística y la semántica). Los hombres se influyen mutuamente mediante la comunicación (pragmática) con sus ideas y concepciones crean “realidades ilusorias”. Tú puedes construir un mapa más amplio. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Beneficios de la psicoterapia

Simple- Mente Beatriz E. Álvarez

La psicoterapia individual es el tratamiento a través de métodos psicológicos de problemas de naturaleza emocional, en donde el paciente establece deliberadamente una relación profesional con el terapeuta. Con la psicoterapia puedes cambiar creencias limitantes, desaparecer fobias, eliminar traumas psicológicos, hacer cambios de conducta, modificar trastornos alimenticios, mejorar tus relaciones interpersonales, potenciar tus capacidades, desarrollar habilidades, solucionar conflictos de pareja y familia, estimular tu autoestima y dejar atrás la codependencia y la inseguridad. Entre muchos otros beneficios. Es importante iniciar un proceso de trabajo personal para vivir como quieres y dejar atrás las experiencias traumáticas. Los problemas de naturaleza emocional te limitan y enferman, no te permiten avanzar.Las posibilidades de intervención psicoterapéutica positivas y efectivas, están a tu alcance. Hay diversidad de enfoques psicoterapéuticos (Parloff menciona 130, Corsini habla de 250) y siguen en expansión y diversidad. Actualmente los modelos de psicoterapia se pueden agrupar en cinco grupos: Modelos psicodinamicos, humanísticos-existenciales, conductuales, sistémicos y cognitivos. Es en Grecia donde surge el origen de la psicoterapia actual, derivados de su tradición filosófica y medica. Aristóteles se refiere a los distintos usos de la palabra con fines curativos (palabra persuasiva como sortilegio). Platón habla de cómo el discurso bello, produce un estado de armonía en todas las partes del alma. En la sociedad griega existían escuelas filosóficas (Liceo Aristotélico, Academia Platónica) donde se cultivaban estilos de vida con su propio entrenamiento psicológico (técnicas de autocontrol, recitación, memorización y control de la dieta). Posteriormente en la edad media y renacimiento, la iglesia jugó un papel central en considerar los trastornos mentales como producto sobrenatural (del diablo), el pecado como raíz de todo mal y la confesión como procedimiento terapéutico. Los herejes y brujas eran quemados por sus “tratamientos”. Ignacio de Loyola propuso una guía de ejercicios espirituales con una visión optimista del cambio personal. El padre Gilberto Jofré (siglo XV) creó el primer hospital psiquiátrico de occidente, en Valencia (1410) donde se favorecía la terapia ocupacional. Pasando de la demonología a la influencia de los astros en los trastornos mentales -de ahí el término lunático- llego la importancia de las emociones y sentimientos y las causas psicológicas y sociales (Robert Burton). Posteriormente en Francia (Pinel) se creyó que los problemas mentales eran un problema de origen moral. Después vinieron la hipnosis (Liebeault) y el psicoanálisis (S. Freud). La psicología clínica aparece en los Estados Unidos de América a principios del siglo XX, la mayoría de los psicólogos tenían una orientación psicoanalítica, luego aparecen otras concepciones como la conductista (Skinner), la terapia centrada en el cliente (Carl Rogers), el enfoque sistémico de terapia familiar (Bateson), el modelo cognitivo (Ellis). En los últimos años las tendencias son hacia la terapia breve, efectiva y eficiente. En internet puedes encontrar psicoenlaces y páginas de los diferentes enfoques psicoterapéuticos que actualmente se ofrecen. Mi formación es como psicóloga clínica (UNAM), certificada en hipnosis ericksoniana, la terapia que ofrezco es breve (10 a 12 sesiones) con enfoque humanista. Me pongo a tus órdenes:terapiabreveconbeatriz@gmail.com, Facebook: Beatriz Álvarez Barrón Fuente: Las Psicoterapias. Introducción a las orientaciones psicoterapéuticas para profesionales. Juan José Ruiz Sánchez y Justo José Sánchez Cano. Facultad de Medicina. UNAM

¿Cómo demuestras tu amor?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

El 14 de febrero es el onomástico de San Valentín, patrón de los enamorados para la iglesia católica, el papa Gelasius I (papa No.49, 492-496) instauro esta fecha como fiesta. Es el día en que las parejas expresan su amor y cariño mutuamente. En Francia, situado en el corazón de la Champagne Berrichonne (Valle de Loira) existe un pueblo llamado Saint Valentín, le llaman la ciudad de los enamorados. En México se acostumbra festejar el “día de los novios” regalando flores, chocolates, muñecos de peluche, tarjetas con mensajes amorosos, entre otras actividades como ir al cine, a desayunar o comer, los moteles tienen largas filas de espera. Las muestras de afecto no solo para los novios, sino para las amistades, se han vuelto costumbre en esta fecha desde hace muchos años. Es una manera de expresar los sentimientos de amor, cariño y amistad. No todas las personas tienen facilidad para expresar sus sentimientos amorosos y en este día está “bien visto” expresarlos. Cuando somos pequeños, nos sentimos en libertad de expresar nuestros sentimientos, somos naturales e inocentes, con el paso de los años y las malas experiencias es cuando empezamos a reprimir nuestras emociones y sentimientos. La familia, la escuela, la iglesia, la sociedad en general, nos va “condicionando” y nos dice cómo actuar; de tal forma que se impone un día para expresar con libertad nuestro amor por los demás. Cada año hay más “días” para celebrar: día de la familia, del medio ambiente, de la tierra, entre muchos otros. ¿Cómo sería si habitualmente expresaras con palabras, actos, y muestras de cariño, el amor que le tienes a tus seres queridos? Es importante recibir cariño y atenciones (no regalos) para sentir que nos aman. Yo te invito a reflexionar acerca de cómo les demuestras tu aprecio a tus padres, a tus hijos, a toda tu familia, a tus amigos, compañeros de trabajo, maestros, jefes, vecinos y cómo respetas la flora, la fauna y a todas las cosas. Demostrarles con actos de respeto, de bondad, de comprensión, de tolerancia, de cariño, harán que tus relaciones personales sean de calidad; que tu y los que te rodean se sientan amados. Lo que más necesitan las personas es calidez, afecto, compañía. Los regalos son bonitos y se disfrutan pero son efímeros, el amor es duradero. Un abrazo, una caricia, una mirada, regalarle un poco de tu tiempo a quien lo necesita, es la manera más bonita de celebrar todos los días el “día del amor y la amistad” ¿porqué esperar a que llegue una fecha determinada que alguien - hay diversas versiones- la instituyo? Decide tu día para demostrar afecto y como quieres hacerlo. El efecto que tendrá en ti y en los demás puede sorprenderte. Un amigo odontólogo le llamaba todos los domingos a sus padres que vivían en otra ciudad. Vivir en función de las marcas y la mercadotecnia solo hace que respondas mecánicamente; sin pensar, sin libre albedrío. Toma las decisiones de tu vida, no solo para celebrar algo importante, sino para tener inteligencia emocional, conocer tus emociones y las de los demás. Puedes hacer que cada día se sienta feliz esa persona que está a tu lado. Para muchos, es hasta vergonzoso demostrar su cariño. Reprimir las emociones y los sentimientos solo trae enfermedades, así que tú decides si a partir del día de hoy muestras todo el amor que hay dentro de ti. A tu manera, a tu ritmo, como tú lo quieras hacer. Te sentirás lleno de paz y amor. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué es la Psicología?

Simple- Mente Beatriz E. Álvarez

La psicología se define como el estudio del alma-psique-actividad mental. Es una profesión, una disciplina académica y una ciencia. La psicología tiene sus raíces en la filosofía, estudia los procesos mentales y el comportamiento humano en distintas situaciones. Su campo de estudio está en donde habita la experiencia humana: investigación, docencia, laboral, social, clínica, forense, deportiva, entre otras. En términos prácticos, los psicólogos ayudamos a las personas a tratar las enfermedades mentales, a eliminar traumas psíquicos, a descubrir y orientar la vocación en la adolescencia, a estimular el lenguaje y conductas motoras en los niños, a seleccionar y reclutar personal en las empresas, a la capacitación. Los psicólogos imparten clases en las universidades, forman personas en cursos y talleres, son maestros en diplomados y especialidades, trabajan en las casas de cuna, en los hospitales psiquiátricos, en las guarderías. Muchas escuelas primarias y secundarias cuentan con un área de psicología. Algunas casas de descanso para adultos mayores también tienen psicólogo; los psicólogos ayudan a encontrar soluciones a los conflictos personales, familiares, de pareja, de comunidades y de empresas. La psicología y la psiquiatría a veces las confunden, debido a que una de las ramas de la psicología -la psicología clínica- aborda el fenómeno de la salud mental al igual que la psiquiatría. Las diferencias esenciales radican en la formación recibida y el uso de medicamentos para el tratamiento. Los psicólogos más conocidos han sido: Wilhelm Wundt (psicología científica), Sigmund Freud (padre del psicoanálisis),Albert Bandura (psicología de la personalidad), William James(estudió la psicología con métodos de las ciencias naturales), Frederick Skinner (psicología conductista), Jean Piaget (psicología del desarrollo), Abraham Maslow (psicología humanista), Lev Vigotsky (psicología evolutiva), Viktor Frankl (logoterapia), Frits Perls (Terapia Gestalt), Milton H. Erickson (hipnosis ericksoniana), Virginia Satir (terapia familiar),Daniel Goleman (inteligencia emocional), entre otros psicólogos que siguen aportando al estudio de la conducta humana. Te comparto algunos trastornos que se han solucionado favorablemente en mi experiencia profesional como hipnoterapeuta clínica: ataques de pánico, trauma por violación, estrés postraumático, bulimia, anorexia, cutting (cortarse la piel), violencia intrafamiliar, auto aceptación homosexual, fibromialgia, independencia familiar, depresión, ansiedad, terrores nocturnos infantiles, toma de decisiones, entre otros. Hay que tener interés (vocación) para ser psicólogo, no es una profesión para acumular dinero. Se necesita leer mucho, actualizarse, tener valores como el respeto y el amor al prójimo y un interés verdadero por ayudar. terapiaberveconbeatriz@gmail.com

Los síntomas físicos y su causa emocional

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

En época invernal se agudizan los padecimientos de las vías respiratorias, virus y bacterias se aprovechan de los cambios de temperatura y las bajas defensas de los cuerpos que habitan. Tos, fiebre y estornudos son síntomas que nos avisan que algo está pasando en nuestro cuerpo y hay que escucharlo. La OMS define la salud como: «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». Algunas personas se irritan o se enojan cuando se enferman, quizás porque les impide continuar con su vida diaria o les da miedo, desconocen la enfermedad a la que se están enfrentando. Los síntomas se revelan como manifestaciones físicas de conflictos psíquicos; su mensaje puede descubrir el problema de cada persona. Algunas personas padecen del sistema respiratorio, otras del aparato digestivo, otras de los huesos y así vamos encontrando diferentes expresiones de lo que sucede en su vida emocional. El Dr. Bradley Nelson, experto en medicina bioenergética y psicología de la energía, en su cuadro básico de las emociones atrapadas, nos dice, que en la enfermedades del pulmón o del colón- por ejemplo- existe: llanto, desanimo, tristeza, pesar, pena profunda; como una emoción que quedó atrapada en alguna momento de la vida y no se liberó; ahí está, y se presenta como síntoma físico. Siendo su causa, un estado emocional. Otro ejemplo es el de las enfermedades del corazón o el intestino delgado, en donde las causas son: el abandono, el desamparo, el engaño, la pérdida, amor no recibido, inseguridad, vulnerabilidad. Se puede diagnosticar la causa emocional de las enfermedades, en los diferentes órganos del cuerpo. Escuchar a tu cuerpo, poner atención a eso que sientes, ayudará a que te restablezcas más rápidamente. Habrás oído, que para muchas personas el vivir una enfermedad, ha sido el camino para reconciliarse con la vida y con sus seres queridos, tienen que pasar por esa fuerte “prueba” en la que reflexionan profundamente, porque cuando se está postrado por una enfermedad grave, es cuando se tiene tiempo de meditar sobre las acciones que se han tenido hacia los demás y no podemos irnos a otro lado, ni distraernos para no enfrentar la verdad. Es ahí cuando se nos revela el propósito de nuestra vida. Si se supera la crisis, es cuando encuentras un camino de felicidad y bienestar; si de lo contrario la enfermedad se lleva tu cuerpo físico, también te habrás preparado para la muerte. ¿Qué puedes hacer mientras cuidas el cuerpo físico con infusiones, jarabes y reposo? Aprovecha para descansar y hacer lo que te gusta: leer, escuchar música, ver películas o series, acomodar un cajón, terminar alguna tarea en casa y hablar con la familia o amistades. Cuando cuidamos de nosotros mismos, nos apapachamos, somos pacientes y tolerantes con nuestras enfermedades, nos hacemos amigos de ellas, las conocemos y reconocemos todo acerca de nuestra salud. Valoramos la salud. La salud también es contagiosa terapiabreveconbeatriz@gmail.com