¿Qué es el estrés postraumático?

Simple- Mente Beatriz E. Álvarez

Se trata de un trastorno por ansiedad causado por la exposición a un acontecimiento abrumador y traumático, principalmente a eventos en los que la persona se ve envuelta en peligros reales para su integridad física. Son diversas las situaciones traumáticas que pueden ser causantes del estrés postraumático, entre ellas encontramos: accidentes graves, desastres naturales, asaltos, abusos físicos, secuestros, guerras o combates militares. Algunos de los síntomas que se pueden presentar son pesadillas, irritabilidad, aislamiento social, pérdida de interés, entre otros (SOS,UNAM).Recientemente se recordó que hace 31 años, se vivió en la ciudad de México la mayor tragedia con el terremoto de 1985, que dejó secuelas en muchas personas que sobrevivieron. En Jalisco y en todo el país se viven eventos de igual impacto en la salud emocional de los habitantes y sus familias, que son víctimas de secuestro, asaltos, violencia doméstica y qué decir del estrés que viven las personas que trabajan en la policía, el ejército, y las que forman parte de grupos de delincuentes y narcotraficantes. Las experiencias del pasado, las hormonas y químicos que intervienen en el estrés, el manejo de las emociones y la genética de cada persona, influyen en la respuesta a un evento traumático. ¿Cómo reconocer si estas sufriendo de un síndrome de estrés postraumático? Lo primero es detectar los signos o síntomas (que pueden aparecer años después del evento traumático) y que suelen permanecer por más de 30 días, estos son: Rememoración del trauma (flashbacks), pesadillas o recuerdos instantáneos e involuntarios en cualquier momento del día. Alucinaciones (que se repita el evento en tu mente). Ansiedad extrema al recordar el acontecimiento. Palpitaciones, dificultad para respirar y secreción elevada de sudor cada vez que se recuerda la experiencia traumática. Sentirse psíquicamente distante, entumecido y paralizado. Hiperactividad: dificultad para dormir, irritabilidad, incapacidad para concentrarse o alarmarse con mucha facilidad. Los síntomas afectan la capacidad de las persona para retomar su vida normal tanto en casa, como en el trabajo o en las situaciones sociales. El tratamiento lo debe de proporcionar un profesional especializado, con psicoterapia (técnicas de relajación, método cognitivo, hipnoterapia, técnicas de PNL) y de ser necesario psiquiátrico (ansiolíticos o antidepresivos).En mi experiencia personal de síndrome de estrés postraumático posterior a un grave accidente automovilístico en el año 2002, te puedo decir que si se pueden superar las impresiones emocionales intensas, que por algún hecho negativo, se ha quedado grabado en el subconsciente. La salud mental es un derecho de todos. terapiabreveconbeatriz@mail.com

Vivir en pareja

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

El noviazgo, aparece en los años 1920-1930 en Estados Unidos y Europa y durante la primera mitad del siglo XX, estaba fuertemente vinculado al matrimonio. En México, actualmente las parejas han adoptado diversas formas de vivir una relación (unión libre, matrimonio, compañeros de cuarto, relaciones breves) si están casados, también encontramos diversidad en la forma de convivencia: algunos viven juntos pero cada uno tiene su habitación, la mayoría viven en un clima violento, con críticas y quejas, o con desprecio; en actitud evasiva o defensiva, donde hablar parece inútil. Otros llevan vidas separadas, se sienten solos y llegan al divorcio o permanecen viviendo infelices hasta que la muerte los separe. También existen parejas que viven con armonía y respeto, resolviendo los problemas que conlleva la vida en pareja y dejando a los hijos una imagen de que el matrimonio es el estado ideal para vivir. El inconveniente es que cada día existe menos este tipo de convivencia. Hoy en día las relaciones pueden ser intensas pero poco duraderas. Bhagwan Shri Rashnísh, filósofo y líder espiritual indio, en su libro Amor, libertad, soledad. Una nueva visión de las relaciones, menciona: “…el amor que tú conoces no es más que una necesidad biológica; depende de tu química y de tus hormonas. Puede cambiar fácilmente. Hasta ahora has llamado «amor» al deseo. Hay que tener presente esta diferencia”. ¿Qué viene después de casarse, disfrutar de la fiesta de bodas y la luna de miel? Lo que sigue es la realidad de la vida cotidiana. ¿Qué hay que saber para que la unión de una pareja tenga más posibilidades de éxito? John Gottman, profesor de psicología, en su libro titulado: Siete reglas de oro para vivir en pareja, sugiere algunos principios: Hacer un mapa del amor (la información referente a nuestra pareja: gustos, expectativas, miedos, preocupaciones). Cultivar el cariño y la admiración (interés, comprensión, afecto). Tener conversaciones relajantes (escucha activa). Resolver problemas (como el estrés, las relaciones con la familia política, el dinero, ser nuevos padres). Salir del estancamiento (cumplir las aspiraciones y deseos). Crear un sentido de transcendencia (las historias que se cuentan, las tradiciones, respetar los sueños de cada uno). Fortalecer la relación emocional, apoya la vida sexual satisfactoria, clave para una pasión duradera, porque en la rutina se pierde el interés del uno por el otro. Para mantener una relación firme y estable, hay que sentirse valorado respetado y amado. Ante todo, amarte a ti mismo. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Menos ansiedad, más optimismo y felicidad.

Desde la perspectiva de la Psicología Positiva, la felicidad no es una sola cosa, sino un constructo que comprende varios elementos. El aspecto sensorial y emocional que incluye las experiencias placenteras, la alegría y las emociones positivas; el componente cognitivo, que se refiere a cómo evaluamos nuestra vida y que tan satisfechos estamos con ella; y el sentido de vida, el sentir que nuestra vida tiene propósito y vale la pena (Instituto de Ciencias de la Felicidad). ¿Qué te provoca felicidad? La felicidad es un sentimiento que proviene de una emoción de alegría, de un estado de ánimo. Cada persona tiene su propia percepción de la felicidad. La felicidad depende del entorno en el que se vive, de cómo enfrentas la realidad. Lo que para una persona puede provocarle felicidad a otra le puede provocar sufrimiento (el clima, el trabajo, la comida). La alegría y la satisfacción de lo cotidiano provocan momentos de felicidad; ver un cielo despejado y de un azul claro y brillante, el aroma de las flores, de un alimento que te recuerda los momentos felices de tu infancia, o la sensación de una caricia. Expertos de la ONU, han elaborado un documento en el que se miden diferentes variables relacionadas con el bienestar y el desarrollo de los distintos países del mundo, ocupando los primeros lugares: Dinamarca, Suecia e Islandia. México se encuentra en el lugar 21 y Honduras en el 104 de un total de158 países, según el reporte del 2015.Podemos entender porque Afganistán y Siria se encuentran entre los últimos lugares del mundo. Las guerras, la hambruna, los cambios climáticos afectan la satisfacción en la vida de las personas. La medición de la felicidad es importante. La felicidad ofrece una mejor medida del bienestar humano que la medición de la educación, la salud, la pobreza, el ingreso y el buen gobierno. Hay por lo menos siete ingredientes claves para la felicidad: las personas que viven en los países más felices tienen una esperanza de vida más larga, más apoyo social, más libertad para tomar decisiones en la vida, percepciones más bajas de corrupción, experimentan más generosidad y tienen un producto interno bruto más alto per cápita (Katia Hetter,CNN).Existen causas para que las personas sientan felicidad, sin embargo esta alegría permanece determinado tiempo: casarse (5 años), sacarse la lotería(2 años). La ciencia ha estudiado los cambios que se producen en el interior de nuestro cuerpo cuando nos sentimos felices. El sistema límbico es un sistema formado por varias estructuras cerebrales, que regulan las respuestas fisiológicas frente a determinados estímulos. En él, se encuentran los instintos humanos. Entre estos instintos encontramos las emociones. Nuestro cuerpo es capaz de producir una serie de hormonas, tres de las cuales son responsables del placer y la motivación (dopamina), aliviar el estado de ánimo (serotonina) y producir felicidad (endorfina). Una forma rápida de producir estas hormonas es activando la sexualidad, tener visualizaciones placenteras (como paisajes o situaciones personales de éxito, bienestar y satisfacción). Para disfrutar de más momentos de felicidad, hay que tener una actitud más positiva en la vida, vencer los miedos, fomentar las buenas relaciones interpersonales, hacer ejercicio, meditar. Si te interesa puedes leer: Viaje al optimismo de Eduardo Punset, divulgador científico y La Alegría de vivir de Mingyur Rimpoche, mejor conocido como el hombre más feliz del mundo. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Cómo reconoces tus verdaderos deseos?

El deseo es la acción y efecto de aspirar a algo, tú puedes reflexionar acerca de lo que eres y deseas ser. Las personas somos como un árbol que tiene raíces, tronco, ramas, hojas, flor y frutos. Las raíces nos conectan con nuestros ancestros, heredamos de nuestros padres, abuelos, bisabuelos y choznos aspectos físicos, psicológicos y emocionales. Nuestro tronco se forma con las experiencias vividas, nuestras creencias y valores. Puede ser grueso como el del Tule o alto, delgado y flexible como el bambú. Las ramas y el follaje están constituidos por un lado, de nuestras metas alcanzadas y por alcanzar, y del otro, por las fortalezas o cualidades; que son las condiciones o factores positivos internos que favorecen el desarrollo personal. También, ramas y hojas, se forman de las oportunidades (que benefician) y debilidades (que obstaculizan) y son las condiciones o factores internos, que limitan el desarrollo personal. ¿Qué acciones has asumido para darle sentido y dirección a tus verdaderos deseos? Pensar en la misión que quieres cumplir, te da una razón de ser y justifica tu existencia, te diferencia de otros. Tu visión en la vida la conforman tus sueños y tus utopías (ideales). Reconocer tus deseos te da una visión personal, familiar, laboral y social más clara. Los objetivos que te propongas tienen que ser claros, coherentes, razonables y precisos para lograrlos y que no experimentes el fracaso. Cuando las personas se ponen objetivos muy grandes e inalcanzables y no los consiguen, se frustran y pueden desmotivarse y hasta deprimirse. Las estrategias o medios para alcanzar tus objetivos, son guías con una secuencia cronológica de acciones, maneras de llevarlas a la acción, formas de utilizar adecuadamente todas las posibilidades y tomar en cuenta las limitaciones. Tu manera de pensar (creencias, valores, límites) te ayuda a canalizar el pensamiento y la acción. Mantener una actitud positiva te vuelve más exitoso, feliz y saludable. Creer en ti, estimulando la autovaloración y autoaceptación, te dará la confianza necesaria para conseguir lo que deseas. No pierdas de vista tu deseo, persíguelo hasta que lo atrapes. Ser constante y perseverar, son elementos indispensables para lograr tus deseos. Hay que hacer que las cosas sucedan (ser proactivo) y no esperar a que sucedan (ser reactivo). Escribe, dibuja, mira una fotografía, escucha una canción que te recuerde lo que quieres y da el primer paso. ¿Cuales son tus metas personales, familiares, sociales, laborales, académicas? ¿Cuales son los criterios que te comprometen a actuar y lograr tus objetivos? Tus deseos los puedes hacer realidad si los conoces y entras en acción. Fuente: Talleres interactivos para la promoción de la salud. SEP, FISAC. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué es un proyecto de vida?

Magdalena nació en el seno de una familia conservadora. Su padre se dedicaba a las ventas y su madre a las labores del hogar. Tenía tres hermanos mayores, fue la consentida, era muy bonita y alegre, termino sus estudios de preparatoria y cuando cumplió veintiocho años se caso y se fue a vivir al extranjero. Pasados quince años quedo viuda y tuvo que regresar a su país a vivir con sus hermanos. Sus padres ya habían muerto. No encontraba trabajo. Estaba en una situación difícil y no sabía qué hacer. Magdalena nunca tuvo un proyecto para su vida, pensó que su futuro ya estaba determinado por su familia y su esposo, su nivel socioeconómico y la suerte. Hablar de un proyecto de vida puede resultar desconocido, hay personas que se refugian en ideales, otras tratan de reeditar el pasado y algunos más viven angustiados por las fatalidades que les puedan suceder en el futuro. Es importante reflexionar desde la juventud, acerca de lo que se desea en el futuro y como lograrlo. Puedes vivir el momento presente y también pensar en planear las acciones que influirán en tu futuro familiar, económico y social. Con tu proyecto de vida decides quien serás hoy, mañana o en un futuro lejano. Al elaborar tu proyecto de vida tomas decisiones. Un proyecto de vida es una guía para tu vida. No importa la edad que tengas. Las personas de tercera edad pueden hacer su proyecto de vida para los siguientes veinte años o más, ya que las expectativas de vida han aumentado gracias a los avances científicos y tecnológicos. La toma de decisiones es un elemento importante en la formación de tu proyecto, implica tomar las riendas de tu vida y no dejar que otros decidan por ti. Es por ello la importancia de elaborar en la juventud un proyecto para vivir. Es un escudo protector, te aleja de malas decisiones y malas compañías. Promueve la salud. El proyecto de vida te ayuda a saber el porqué y él para que, de tu diario vivir. Encontrar motivaciones, que además de vivir, te permitan soñar, disfrutar, planificar y alcanzar tus metas; te brinda la posibilidad de lo que quieres hacer y tener. Las caracteristicas que componen un proyecto de vida son: que surja de la realidad, que se desarrolle en un plano simbólico o de fantasía y que se pueda ejecutar. Te invito a realizar tu proyecto de vida, puedes iniciar haciéndote estas preguntas, de acuerdo a tus requerimientos internos o externos: ¿Qué estudiaré?, ¿A que me quiero dedicar? ¿Quiero tener pareja? ¿Quiero experimentar esto que se me presenta? ¿Con que recursos económicos voy a vivir cuando llegue a la vejez? terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué significan los sueños? (2ª parte)

El estado onírico ha fascinado durante siglos pero no ha sido sino hasta ahora, que se han encontrado respuestas gracias a los avances en la ciencia y la psicología. Aprender de nuestros sueños, equivale a profundizar en el conocimiento sobre la relación entre la consciencia y el inconsciente. Los sueños, al igual que el inconsciente, tienen su propio idioma y como representación del inconsciente, las imágenes de los sueños tienen su propia influencia y lógica. Cada sueño de una persona tiene que ver con ella misma y sus relaciones. Las teorías ocultistas, aseguran que cuando uno duerme, el alma sale del cuerpo y tiene un contacto con el más allá, de donde extrae imágenes de acontecimientos que aún están por venir. Se cree que los sueños se hallaban en relación con el mundo de seres sobrehumanos y traían consigo revelaciones divinas o demoniacas, poseyendo además una determinada intención muy importante con respecto al sujeto, generalmente la de anunciarle el porvenir. La física asegura que el tiempo es una dimensión como las otras, a lo largo de la cual se puede viajar en cualquier sentido, ya sea hacia el pasado o hacia el futuro, en forma muy parecida al espacio. Los sueños, en estos casos, permitirían aproximar las imágenes del tiempo futuro. La meditación profunda nos produce un estado similar al del sueño. Proporciona un espacio mental para la imaginación creativa, se pueden presentar visiones fantásticas. Podemos programar nuestra mente, cuando nos dormimos, para soñar con esa persona especial, o en la solución de algún problema, y a la mañana siguiente tenemos la respuesta tanto anhelada. Decimos a las personas: “sigue tus sueños”, “recuerda siempre tus sueños” para motivarlos a seguir viviendo. Los sueños de nuestros antepasados y los nuestros difieren en ciertos aspectos, nuestras ansiedades y distracciones diurnas han cambiado. Sin embargo hay experiencias, símbolos que han trascendido al tiempo: amar, dar a luz, luchar, ser perseguido, caer, sentir placer o dolor, comunicarse con los demás. Todas estas experiencias han figurado durante miles de años, se han expresado en nuestros sueños. La diferencia es como los interpretamos. Soñar, recordar nuestros sueños, analizarlos, es un buen ayudante para la memoria, para prevenir sucesos, para simplemente reunirnos con los seres que amamos, vivos o muertos. Te invito a llevar un diario de tus sueños, te sorprenderás de lo que dicen. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué significan los sueños? (1ª parte)

Las diferentes culturas de la humanidad han tratado de explicar el origen y significado de los sueños. Algunas les han atribuido a los sueños un valor profético. En la Biblia encontramos pasajes, como el de José, que interpreta los sueños del Faraón (Génesis 41:1-36). En Grecia, Heráclito (480 a.C) sostuvo que los sueños no tenían significado fuera del pensamiento del que los evoca. Existe un Manual de interpretación de los sueños de Artemidoro (siglo II d.C).Los filósofos antiguos no consideraban el sueño como un producto del alma soñadora, sino como una inspiración de los dioses. En la mitología griega, Hýpnos, era la personificación del sueño. Vivía en un palacio en la oscuridad de una cueva, donde el sol nunca brillaba, rodeado de amapolas y otras plantas hipnóticas. En Grecia los enfermos acudían con los onirocríticos para que los curaran. Esto sucedía en el templo de Esculapio, dios de la medicina. El enfermo era sometido a diversas ceremonias y rituales -baños, masajes, sahumerio- que provocaban en el enfermo un estado de exaltación. Se le dejaba reposar dentro del templo, tendido sobre una piel de carnero sacrificado. En esta situación soñaba con los remedios que le devolverían la salud, se le “aparecían” con claridad o de forma simbólica, interpretada posteriormente por los sacerdotes. En los estudios de Aristóteles pasan ya los sueños a constituir objeto de la psicología. Ya no son de naturaleza divina, no corresponden a una revelación sobrenatural, sino que obedecen a leyes de nuestro espíritu humano. Es cuando los sueños quedan definidos como la actividad anímica del durmiente durante el estado de reposo. Posteriormente Sigmund Freud en su obra La interpretación de los sueños (1899) inauguró la teoría freudiana del análisis de los sueños. Habla de los deseos y de una vía de acceso al inconsciente. Usa el método interpretativo (asociación libre) de los símbolos más importantes del sueño. La preocupación humana por el tema onírico se ha reflejado ampliamente en la historia del arte universal. La escultura en mármol: Hypnos “El Sueño” (siglo IV a.C) y pinturas: “El sueño y la muerte” atribuido a Menelao, sueños grabados por Francisco de Goya, “El sueño del caballero” de A. Pereda, entre otros. Carl Gustav Jung, psicólogo suizo, sugirió que los sueños revelaban tanto el inconsciente personal como el colectivo y que los sueños servían para compensar las partes de la psique no suficientemente desarrolladas en la vida de vigilia. Los sueños representan una actitud inconsciente que se oculta en la mente consciente. Continuará…