¿Sabes cómo funciona la ciberterapia?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

En la actualidad resulta importante recibir ayuda inmediata de una institución o de un profesional de la psicología en caso de sufrir depresión, ansiedad, pensamientos suicidas o cualquier otro trastorno emocional. Esta ayuda puede darse de manera presencial y también con el uso de las nuevas tecnologías aplicadas a la psicoterapia para diagnóstico, consultas, supervisión, información, educación e intervención psicoterapéuticos. Los avances en la tecnología de la comunicación permiten mantener contacto de manera fácil y eficaz con la persona que necesita ayuda, mediante herramientas como el teléfono celular, las redes sociales, video llamadas, chats, blogs y aplicaciones. Tal es el caso de las líneas de teléfonos para auxiliar en la prevención de suicidio, la aplicación “botón de pánico” para agilizar la comunicación entre los servicios de emergencia y el ciudadano en caso de violencia en la familia o el acoso sexual callejero, por mencionar algunos ejemplos. La ciberterapia se ha desarrollado rápidamente y son significativas las aplicaciones en la atención de fobias, prevención y manejo del estrés, trastornos de ansiedad, trastornos de la alimentación y el sueño. Asimismo como ayuda en procedimientos médicos dolorosos y de rehabilitación. Además de las sesiones presenciales tradicionales, se complementa el seguimiento a través del correo electrónico, el teléfono o cualquier herramienta tecnológica al alcance. Se basan generalmente en las técnicas conductuales/cognitivas, algunos ejemplos son: la respiración, relajación, habilidades sociales y resolución de problemas; que son fáciles de llevar a cabo para el paciente en donde se encuentre, sea su trabajo, escuela, casa, hospital o en la calle. La mayoría de las personas que aceptan este método de trabajo terapéutico, responde de manera más rápida al tratamiento porque está informando y mantiene contacto con su terapeuta, no tiene que esperar a la siguiente sesión presencial. Por todas estas facilidades que brinda la ciberterapia es que hay que hacer uso de las herramientas tecnológicas, invitando a todas las personas a que se beneficien de ella. No se trata de una nueva psicoterapia, sino de modificaciones en el dispositivo terapéutico tradicional, basadas en la terapia cognitiva tradicional. En definitiva lo que se necesita es acostumbrarse a las nuevas tecnologías y su aplicación en la ciencia de la psicología. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Padeces tecnoestrés?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

La vida actual nos lleva al uso constante de teléfonos inteligentes, redes sociales, banco en línea, correo electrónico, videojuegos y la computadora. Usamos la tecnología para casi todo lo que hacemos diariamente. Estar conectado constantemente puede provocar estrés tecnológico. “…El estrés tecnológico o tecno estrés es un tipo de estrés provocado por la exposición continua a las nuevas tecnologías de información”. Guía Médica, J Reyes, Observatorio Permanente de Riesgos Psicosociales de la Unión General de Trabajadores de España. Este tipo de estrés es la unión del estrés físico y mental. La tensión se acumula por horas, días y años y empieza a reflejarse en el estado de ánimo, trastornos del sueño, síndrome del túnel carpiano, hipoacusia o sordera, problemas mentales (depresión, aislamiento social, ansiedad) y sobrepeso por la falta de movimiento. Los campos electromagnéticos que emiten los aparatos pueden causar daños en el sistema nervioso central y provocar vértigo, fatiga y pérdida de memoria. El “mal del click” que va en aumento, afecta la motricidad fina. Recuerda cuantas veces has sentido la necesidad de parar y dejar a un lado el celular por sentir dolor en el dedo índice y muñeca o porque tu mente está saturada de información. Es necesario aprender a convivir saludablemente con la tecnología. Si sales a pasear a tu perro, mira a tu alrededor, saluda a las personas; si estas en una reunión con amigos o familia, pon atención a lo que dicen, míralos a los ojos, comunícate comprensivamente; si vas a un parque con tus hijos, juega, corre y ríe junto con ellos. Muchas personas actualmente pasan más de ocho horas de trabajo frente a una computadora y llegan a su casa a ver la televisión o a interactuar en las redes sociales. La mente se satura de información (imágenes, sonidos, palabras) y no le dan descanso. Esto ocasiona mal humor, problemas con la pareja, duermen mal y al día siguiente se sienten cansados y con poca tolerancia. ¿Qué hacer para prevenir o disminuir este tipo de trastornos? Es recomendable, ya sea en casa o en el trabajo, caminar y hacer ejercicios con las manos, cuello y todo el musculo esquelético, para relajar el cuerpo. Practicar la meditación, usar aromaterapia y hacer yoga para relajar la mente. Administrar el tiempo que se pasa conectado a la red, dejar a un lado el celular mientras se hace otro tipo de actividades como leer un libro, escribir un diario o dibujar; pueden ayudar a evitar el estrés tecnológico.Lo más importante es no dejarse llevar por las emociones y aprender a usar la tecnología de manera inteligente. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Has sufrido acoso callejero?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Mapas, botón de pánico, redes sociales de autoprotección y línea telefónica para denuncias ¿serán suficientes para acabar con el acoso callejero? Los estudios de percepción sobre la violencia comunitaria revelan que siete de cada diez mujeres consideran que la casa es donde hay más violencia (Tlaquepaque, Zapopan y Guadalajara) y tres de cada diez piensan que es la calle (Tonalá, Tlajomulco y Puerto Vallarta)Instituto Jalisciense de las Mujeres. El acoso callejero, es acoso sexual. Es una forma de intimidación o coerción a través de comportamientos verbales (chiflidos, piropos) no verbales (señas obscenas) y física (tocamientos, frotación) que atentan contra la dignidad de una persona; se crea un entorno intimidatorio, humillante y ofensivo. Algunas vivencias reflejan la vulnerabilidad de las personas que sufren del acoso callejero, sin importar la edad o sexo: “Tenía nueve o diez años, recuerdo que iba caminando en la calle con mi prima Teresa, íbamos a la casa de mi abuelita, vi a un señor que caminaba hacia nosotras, cuando paso frente a mí, abrió su gabardina y nos mostro sus genitales”. “Cuando era adolescente, en el camión un señor se sentó junto a mí, quito el portafolios que tenía sobre sus piernas, llevaba abierto el cierre del pantalón, me mostro sus genitales, me pare y me fui a sentar a la parte trasera del camión hasta que llegué a mi parada”. “Caminando por las calles de la colonia, en la estación de camiones, aparece algún chofer con dichos obscenos. Una ocasión saliendo de la casa de mi mejor amiga, tenía yo catorce años, me correteo un hombre que casi me alcanza, mientras me decía cosas que me atemorizaron”. “Con mi novio, en la primera oportunidad que tuvo de estar a solas conmigo en mi casa, me forzó a acostarme sobre el sillón y quería tener relaciones sexuales, decía que nos casaríamos; yo lo rechace y lo corrí de la casa”. “En la preparatoria un maestro de historia me pidió que fuera junto con otros compañeros a su casa a calificar los exámenes finales, cuando llegué no había nadie, solo él y yo, me abrazo y quiso besarme, como no le correspondí, se enojo y me dijo que ya tenía diez de calificación. Salí de ahí temblando y corriendo”. Estas historias se repiten todos los días en diferentes ciudades del mundo y puede producir efectos mentales negativos en las víctimas. Es una situación en la que se violenta y se quebrantan los derechos de las personas y pone en riesgo la integridad emocional del individuo. Las consecuencias psicosociales del acoso callejero, se reflejan en el bajo rendimiento escolar y laboral ya que es una fuente de estrés. Se pueden presentar síntomas como palpitaciones, apatía, pesadillas, insomnio, dificultad para respirar, baja autoestima, angustia y depresión. La víctima lo afronta en solitario, hasta que la gravedad de la situación aumenta es cuando busca apoyo. Si eres víctima de acoso callejero ¡denúncialo! terapiabreveconbeatriz@gmail.com

«La imaginación es la loca de la casa.» Santa Teresa de Jesús

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

Faltan solo dieciocho días para la celebración cultural más importante en Guadalajara, la Feria Internacional del libro. Madrid es la invitada de honor, presentará a un público exigente y receptivo lo mejor de su producción actual. Tendremos el gusto de conocer a Rosa Montero en persona y comprar su más reciente libro publicado: La carne (2016). Leer La loca de la casa, de Rosa Montero, me hizo recordar mi primer viaje a Europa. Ah, recuerdo cuando nos perdimos R y yo, en el centro de Paris, era de noche ya habíamos visitado a Julio Cortázar en el cementerio Montparnasse y la torre Eiffel. El autobús turístico nos dejó en su última parada y caminamos las calles implorando ayuda con mi escaso francés y un mapa en la mano. Caminamos más de ocho kilómetros hasta llegar a Notre Dame, de ahí ya era muy fácil llegar al barrio latino; nuestro destino. ¿Por qué ese temor reflejado en los espantados ojos, la respiración agitada y el caminar indeciso de R? Yo hubiera deseado perderme en las calles parisinas lejos de él. Rosa Montero es escritora y psicóloga madrileña, se caso con el periodista Pablo Lizcano. Famosa por su libro La hija del caníbal -llevada a la pantalla cinematográfica por el mexicano Antonio Serrano- y por varios premios y reconocimientos recibidos, entre ellos: premio Qué leer (2003) a la mejor novela española por La loca de la casa; Premio Grinzane Cavour (2004) al mejor libro extranjero publicado en Italia por La loca de la casa; Premio Roman Primeur 2006 por La loca de la casa. La loca de la casa, es el libro más personal de Rosa Montero; es una autobiografía. Su narrativa nos lleva a los misterios de la fantasía, al mundo artístico y a sus recuerdos más secretos. Es un cofre de mago del que emergen objetos inesperados y asombrosos. La autora inicia un viaje al interior en un juego narrativo lleno de sorpresas. En él se mezclan literatura y vida en un cóctel afrodisíaco de biografías ajenas y autobiografía novelada.Un libro sobre la fantasía y los sueños, sobre la locura y la pasión, sobre los miedos y las dudas de los escritores, pero también de los lectores. La loca de la casa es, sobre todo, la tórrida historia de amor y salvación que hay entre Rosa Montero y su imaginación. (Editorial Alfaguara,2003). Rosa Montero, desde finales de 1976 trabaja de manera exclusiva para el diario El País, te invito a leer sus artículos y a visitarla en el homenaje a Antonio Sarabia, FIL Literatura, el viernes 1 de diciembre a la 17:00 hrs en el salón 5 Planta Baja, en donde participará junto con Bruno Sarabia, Alberto Ruy Sánchez, Jorge Zepeda , Diego Petersen , José Manuel Fajardo , Karla Suárez , José Ovejero. También participará en otras actividades: Ecos de la FIL, FIL joven, Conferencia Magistral “Entre animales humanos y no humanos”. Recibamos a Rosa Montero con un gran aplauso. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

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¿Qué harías si te quedaran seis meses de vida?

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

A Diana le pregunté qué haría si le quedaran seis meses de existencia y esta fue su respuesta: “Me gustaría antes de responderte hacer una reflexión acerca de mi vida, ha sido muy intensa, con vivencias de todo tipo. He amado y me han amado, cumplí mis deseos, uno de ellos; estar en la ciudad de París y contemplar sus calles, sus monumentos, su gente. El sufrimiento y el dolor los he superado. Me considero una persona con experiencia. Mis errores los reconozco y en la mayoría de los casos los corrijo. Hay algunos, irreparables. Desde que fui concebida en el vientre de mi madre, mis células empezaron a reproducirse para formar un cigoto, luego me convertí en embrión, después me transforme en un “retoño” (feto) y al nacer era yo una bebé. Al paso de los días y años mi cuerpo se ha ido desgastando; cada día voy muriendo. ¿Cuánto tiempo me queda de vida? nadie lo puede saber. Cuando nacieron mis hijos y después cuidé moral y económicamente a mi madre viuda, tenía miedo a morirme -aunque en ocasiones lo deseaba- porque pensaba que si me moría ellos quedarían desamparados. Pasados los años, leyendo acerca de la muerte, experimentando estados cercanos a ella, y viendo a mí alrededor como se han muerto mis abuelos, mis padres, mi hermana, mis amigos y amigas y muchos desconocidos; mi manera de pensar acerca de mi muerte ha cambiado. Ver de cerca a la muerte y entenderla, me ha ayudado a aceptar mi propio fallecimiento sin temor. Me siento preparada para morir en este preciso instante. En el día o por la noche -a veces- le digo a mi ser superior “estoy lista para irme”. ¿Qué haría si me quedaran seis meses de vida? vivir el día a día, como lo hago actualmente. Transitar por el camino de manera apacible. Conversaría con mis hijos de los recuerdos amorosos y felices que hemos pasado juntos. Meditaría continuamente, escucharía la música que me gusta, bailaría danzón, comería alimentos de color verde. Rezaría, practicaría yoga, escribiría cartas amorosas a mis seres queridos para que les fueran entregadas después de mi partida. Observaría el cielo, las estrellas y la luna. Admiraría la belleza de las flores, arboles y animales. En mi lecho de muerte me gustaría que me leyeran poemas y el “Libro Tibetano de la Vida y de la Muerte”. Agradecería mi paso por esta vida. Me diría palabras amorosas. Me gustaría morir en mi cama -que por cierto es muy cómoda- en estado de calma; cortejada por mis seres queridos. Rodeada de flores coloridas, con música de piano de Erik Satie “Once Upon a Time in Paris” y que mis cenizas regresaran a la tierra donde nací o al mar con mi madre, en Barra de Navidad, Jalisco. Así sea.” Mi epitafio diría: “Murió como un pájaro largamente enjaulado vacila en abandonar su acostumbrada morada, cuando se le abre la puerta” Patanjali. Y tú lector, ¿qué harías si te quedaran seis meses de vida? terapiabreveconbeatriz@gmail.com

Eros y Psique, el mito y su análisis

Simple-Mente Beatriz E. Alvarez

La interpretación de las pasiones humanas se ha transmitido a través de los mitos griegos. Según Apuleyo en su Metamorfosis El asno de oro (siglo II d.C) Psique era la menor de tres hermanas, su hermosura sobresalía. Eran hijas de un rey de Anatolia (actualmente parte asiática de Turquía). Afrodita que era muy celosa, mandó a su hijo Eros a que le lanzara una flecha que hiciera que Psique se enamorara del hombre más feo y ruin que existiera. Eros se enamoró de ella y lanzó la flecha al mar, cuando Psique se durmió se la llevó volando hasta su palacio. El relato continua narrando como Psique para conocer quién era su marido, por la noche enciende una lámpara y una gota de aceite hirviendo cae sobre la cara de Eros y el la abandona. Para recuperar su amor tiene que realizar cuatro tareas impuestas por Afrodita. La cuarta tarea era ir con Perséfone, la reina del inframundo y pedirle un poco de su belleza. Psique pensó que el camino más rápido al inframundo seria la muerte pero una voz la detuvo y le enseño un camino secreto que le permitiría ir y regresar con vida, además de superar todos los peligros. Psique abrió la caja donde llevaba la belleza y tomo un poco para ella. De la caja broto un “sueño estigio” que la narcotizó y la sumió en una amnesia. Eros que la había perdonado y seguido en secreto, voló hasta Psique y le limpio el sueño de sus ojos. Rogó a sus padres, Zeus y Afrodita su permiso para casarse, y accedieron. Zeus hizo inmortal a Psique, tuvieron una hija que llamaron Hedoné, la personificación del placer sensual y el deleite. Carl Gustav Jung, medico, psiquiatra y psicólogo suizo en su libro La interpretación de la Naturaleza y la Psique, nos habla de las regiones de la experiencia humana, oscuras, dudosas y sembradas de prejuicios; y las dificultades intelectuales para el estudio de un tema incierto como lo es la psique. Jung dice que el Ánima (alma) es el aspecto femenino que está presente en el inconsciente colectivo de los hombres. Regido por su principio Eros (deidad que encarna el amor erótico y el impulso creativo de la naturaleza) se le suele denominar el arquetipo de la vida. El Ánimus (espíritu) es el aspecto masculino presente en el inconsciente colectivo de las mujeres, regido por su principio Logos (palabra reflexionada) se le denomina también el arquetipo del significado. Ambos forman el arquetipo Persona y se desarrollan a partir del conjunto de experiencias entre hombres y mujeres a lo largo de todo nuestro pasado evolutivo. La psique es el conjunto de las capacidades humanas de una persona que abarca los procesos conscientes e inconscientes. La palabra psique es de origen griego “ψυχή” o “psyché” que significa “alma humana”. El símbolo Ψ psicología, significa el estudio del alma. terapiabreveconbeatriz@gmail.com