Desarrolla tus habilidades sociales para tener éxito en la vida

Simple- Mente Beatriz E. Álvarez

¿Que son las habilidades sociales? son un conjunto de capacidades y destrezas interpersonales que nos permiten relacionarnos con otras personas de una forma adecuada. Ser capaz de expresar tus sentimientos, opiniones, deseos o necesidades en diferentes situaciones o contextos, sin experimentar tensión, ansiedad y otras emociones limitantes. Puedes aprenderlas y desarrollarlas. Algunas de las habilidades sociales más importantes son: escucha activa, asertividad, empatía, respeto, pensamiento positivo y paciencia, entre otras. Es buen tiempo para desarrollar tus habilidades sociales y tener éxito en la vida. Algunas personas tienen dificultad para decir No, otras para iniciar, mantener y cerrar una conversación. Otras para enfrentar asertivamente las criticas, burlas, apodos, y a otras personas se les dificulta relacionarse con personas de otro sexo o hacer valer sus derechos, pedir un favor, ayuda, o recibir algo; unas más, para hablar en público y para solucionar conflictos interpersonales. Tú puedes hacer una evaluación personal de que creencias, conductas o sentimientos te están limitando. Quizás tengas habilidad para acudir solo a una fiesta, hacer amigos con facilidad pero se te dificulta decirle a alguien algo que te molesta, por pena. Puedes aprender diferentes tipos de comportamiento que requieras en diferentes situaciones. Hay actitudes no asertivas para comunicarse como ser agresivo (tono de voz alto, criticas, juicios) o la inhibición. Existen técnicas específicas que te pueden ayudar a mejorar tus dificultades. Por ejemplo aprender a conversar es muy agradable y tiene que ver con la comunicación verbal y el lenguaje corporal. Saber conversar y comunicarnos es esencial en la vida del ser humano. Tiene beneficios sociales como: no aislarte, conseguir trabajo, iniciar una buena relación sentimental, hacer amigos, resolver conflictos. Existen personas muy hábiles para hacer amigos y otras que se inhiben y son tímidas. ¿Cómo iniciar, mantener y cerrar una conversación? para desarrollar esta habilidad puedes comenzar con hacer un comentario impersonal, un ejemplo seria “que día tan agradable”, “que calor hace hoy”, “que lugar tan bonito” y si a este comentario agregas una sonrisa y miras a los ojos a la persona, le estarás dando la oportunidad de contestar y seguir la conversación. Otro ejemplo puede ser, decir algo agradable a la otra persona como: “me gusta tu forma de pensar” “es muy agradable estar contigo”. Si quieres integrarte a un grupo, puedes iniciar la plática preguntando donde compraron algo que está ahí en ese lugar, o preguntar si les gusta algún deporte, o en que trabajan. A las personas les agrada que les pregunten acerca de lo que hacen o sus intereses. Algo muy importante es saber escuchar a la otra persona. Puedes empezar a practicar con un familiar o amigo la “escucha activa” que consiste en platicar con otra persona y escucharla sin interrumpirla, no hacer preguntas y lo mejor, no hacer juicios de lo que nos está diciendo. Poner todos tus sentidos en lo que estas escuchando y hacer contacto visual. Se cambian los roles y cuando es tu turno para hablar, la persona con la que estas practicando, te permitirá expresarte sin interrupciones, seguirá las mismas indicaciones para completar el ejercicio. Puedes hacerlo con intervalos de 3 minutos. Esta experiencia te permitirá aprender a escuchar. Te invito a practicar estos ejercicios simples pero muy poderosos en tus actividades de la vida cotidiana: en el elevador, en el autobús, en la fila del supermercado, en una reunión. Hablar de forma pausada, tono amable y sonriendo, ayuda a tener una buena comunicación. Muy pronto veras los resultados. Para desarrollar las habilidades sociales se requiere práctica, hay diversos ejercicios y técnicas que puedes aprender y dejar atrás la ansiedad y la timidez. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Sufres de ansiedad y estrés?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez

Todos hemos padecido en algún momento ansiedad y estrés. Las causas son numerosas: conducir un auto en la ciudad, presión en el trabajo o asistir a eventos masivos. El problema es cuando las personas sienten nerviosismo, exaltación e inseguridad extrema que le impide moverse. Cuando vives con este temor exagerado y tus preocupaciones no paran, puedes estar sufriendo un trastorno de ansiedad. “…Al menos 14.3 por ciento de los mexicanos padece trastornos de ansiedad generalizada, que es la enfermedad de salud mental más común en el país, y le siguen los males del afecto, como la depresión y las adicciones, ambas en un porcentaje de nueve por ciento”, señaló Edilberto Peña de León, director de Investigación del Instituto de Neurociencias, Investigación y Desarrollo Emocional, (oct.2016. Jornada, UNAM). El trastorno de ansiedad es un término general que abarca varias formas diferentes de trastorno mental: ansiedad generalizada (preocupación y tensión frecuente); estrés postraumático (guerras, torturas, acoso sexual, amenazas); TOC trastorno obsesivo-compulsivo (conductas repetitivas); estrés agudo (ansiedad fisiológica después de un evento estresante); fobia social, es uno de los más comunes (la persona se ruboriza, suda y siente nauseas) y el producido por el consumo de sustancias. En la actualidad se está presentando con más frecuencia el trastorno de pánico, hace sentir a la persona que lo padece, pavor. No pueden respirar, el corazón se acelera, sudan y se marean y pueden llegar a presentar temblores en todo el cuerpo que tardan en desaparecer varios minutos; siente que se van a morir. Las personas que padecen estos síntomas si no reciben ayuda profesional pueden tener consecuencias desastrosas en su vida, ya que le impide trabajar, concentrarse, la convivencia social y algunos llegan a refugiarse en el alcohol o las drogas, sin éxito; por el contrario aumentan las crisis de pánico. Hay diferentes tratamientos para ayudar a quien padece de ansiedad. En mi práctica profesional he visto rápidos resultados con doce técnicas para manejar el estrés: respiración, postura corporal, relajación y meditación. Además de ayudarle a la persona a ser consciente (darse cuenta) como sus pensamientos coadyuvan a que se presente esta sensación de angustia y su patrón de respiración (rápido y superficial) que provoca la hiperventilación y como consecuencia mareo, sudoración y taquicardia. Algunas personas responden a la psicoterapia en unas cuantas sesiones. En ocasiones es necesario que un medico les recete medicamentos, estos tienen efectos secundarios que hay que tomar en cuenta. Tu puedes prevenir la ansiedad cuidando tu salud: hacer ejercicio regular para que tengas una buena irrigación sanguínea al cerebro, practicar actividades que evitan el estrés crónico como la yoga y la meditación y ejercitar tu intelecto con actividades creativas así como participar en actividades lúdicas que favorecen la autoconfianza. terapiabreveconbeatriz@gmail.com Facebook: Beatriz Álvarez Barrón

¿Has sentido remordimiento?

Simple-Mente Beatriz E. Álvarez El gusano de la consciencia es el que te lleva al conocimiento de ti mismo, del mundo y de las circunstancias. Cuando has hecho algo o no lo has hecho, el arrepentimiento surge y los sentimientos de culpabilidad te recuerdan que no has actuado de manera correcta. La culpa te obliga a que analices los hechos. Esto es positivo ya que este remordimiento de consciencia te impulsa a una modificación de tu conducta. Puedes estar viviendo un infierno y un bloqueo de tus emociones que te paralizan e impiden que seas feliz. Puede haber “faltas imperdonables” que parecieran que no mereces el perdón, pero siempre hay una solución. Con psicoterapia puedes tener un proceso corto y especifico para sanar la culpa y aprender del error. Decepcionar a otros también puede activar ese “gusanito” que está ahí con su narrativa que no te deja dormir. Buscar la perfección puede llevarte a la frustración y pensar que has defraudado a alguien solo te provocará inquietud. Leonardo da Vinci en su fabula “El gusano”, habla del arte de despertar “…cuando no sepas que hacer, ni a donde ir, ni que sentir, ni que pensar…solo espera”. El gusano no es carismático, pero es positivo y tranquilo. El gusano se ha utilizado en metáforas como símbolo de la metamorfosis: “Por fin la crisálida se rompió y la mariposa voló, ¡es libre!”; en la fabula de Esopo “El gusano y el escarabajo”, enseña el valor de la amistad; el poema “El gusano vencedor” de Edgar Allan Poe termina diciendo: “…Y los ángeles, todos pálidos y macilentos se levantan y cubriéndose afirman que ese drama es una tragedia que se llama «El Hombre» de la cual el héroe es el ! Gusano Vencedor…!” Teresa de Jesús uso el símbolo del gusano como el anhelo del ser humano por una experiencia divina a través del crecimiento personal y espiritual. No permitas que tus malos actos te roben la tranquilidad ni esperes a que la muerte de alguien te haga llevarle flores para calmar tu remordimiento. Conquista el mundo con la tranquilidad del gusano y abónala como ellos nutren la tierra para obtener las mejores cosechas. terapiabreveconbeatriz@gmail.com

¿Qué opinión tienes de ti?

Hace años que escuchamos hablar de la autoestima y se tiene una idea a veces muy vaga y otras muy precisa de lo que significa. La estima propia, o autoestima, se considera un recurso psicológico que contribuye a preservar el propio bienestar biológico, psicológico y social. El tener una autoestima saludable es considerado como un factor protector en la vida, ya que el tener una autoestima baja, puede convertirse en factor de riesgo (ej. trastornos alimenticios, abuso, maltrato). La autoestima se basa en conocer las verdaderas necesidades, deseos, habilidades y limitaciones. Existen muchas definiciones de autoestima: para Virginia Satir, terapeuta familiar "La autoestima se compone principalmente de dos cosas: sentirse digno de ser amado y sentirse capaz" la autoestima puede ser remodelada a cualquier edad. La opinión emocional que tienes de ti mismo (positiva o negativa) es de gran importancia para tu vida. En la infancia es muy valioso recibir el estimulo de los padres, cada mensaje (palabra, expresión facial, gesto o acción) consciente o inconsciente que recibes, va formando el concepto que tienes de ti mismo (aprecio o desprecio). Una buena opinión de ti, te dará la motivación necesaria para emprender cualquier objetivo y para superar los obstáculos que se presenten. Tu visión se amplía y puedes ver todas las posibilidades que tienes para sentirte aceptado en tus relaciones. En etapas como la adolescencia, el embarazo y la lactancia, la menopausia y andropausia, en donde hay alteraciones hormonales; pueden provocar un descenso en la autoestima. Algunas caracteristicas de las personas con baja autoestima son: dificultad para tomar decisiones, miedo exagerado a equivocarse, pensamientos negativos como “no puedo”. En cuanto a las personas con alta autoestima: seguros de sí mismos y de sus decisiones (aunque se equivoquen), muestran sus verdaderos sentimientos, aceptan los cambios, perdonan los errores. ¿Cómo puedes desarrollar tu autoestima? La mejor manera de aprender algo es haciéndolo. Primero te invito a que hagas tu propia definición de autoestima para luego estimularla subiendo por la escalera de la autoestima. Cada escalón tiene su importancia, no puedes llegar hasta lo más alto (aprecio por tu persona) sin haber pasado por la práctica de cada uno de los escalones: 1) Autoconocimiento: la capacidad de auto observación y auto percepción te permitirá alcanzar una personalidad integrada y sólida. 2) Auto concepto: es la suma de las creencias que se tienen acerca de sí mismo y que se ponen de manifiesto en la conducta. El auto concepto intelectual y la autoimagen (la idea o creencia que tengo sobre mi propio cuerpo) son dos elementos muy importantes. 3) Autovaloración: juicio, ya sea positivo o negativo, que cada quien hace de sus propios rasgos.4) Auto aceptación: admitir y reconocer como propias las diversas características que nos conforman, sean agradables o desagradables. 5) Auto respeto: atender las necesidades, gustos, intereses y sentimientos propios, con el propósito de encauzar los esfuerzos a satisfacerlos de manera realista y saludable. La mejor manera de iniciar tu proceso es con las 5 Libertades de Virginia Satir: La libertad de ver y oír lo que hay, en lugar de lo que debería haber La libertad de decir lo que se piensa y se siente en lugar de lo que se debería pensar y sentir La libertad de sentir lo que se siente en lugar de lo que se debería sentir La libertad de pedir lo que se quiere en lugar de tener siempre que pedir permiso La libertad de correr riesgos por propia cuenta en vez de elegir estar siempre seguro y no perturbar la tranquilidad. terapiabreveconbeatriz@gmal.com.mx

¿Tu mapa enriquece o limita tu vida?

Simple- Mente Beatriz E. Álvarez

El mapa no es el territorio. El mundo no es tal y como nosotros lo percibimos, la realidad que vivimos es la que nosotros creamos debido a nuestra interpretación de la misma. Nuestra realidad no es la realidad en sí, sino una representación que nosotros hacemos en nuestra mente sobre la realidad. Uno de los postulados fundamentales de la Programación Neurolingüística (PNL) es que “el mapa no es el territorio”. El lingüista polaco Alfred Korzybski (desarrolló la teoría de la semántica general) fue el primero en utilizar el concepto lingüística. Este término-el mapa no es el territorio-se le ocurrió en la primera guerra mundial cuando el como oficial de inteligencia del ejército ruso y su pelotón, cayeron en una fosa que no aparecía en el mapa. Gregory Bateson, antropólogo, científico social y lingüista, nacido en el Reino Unido, completó este término añadiéndole: “la palabra no representa en si a la cosa nombrada”. El mundo no es tal y como lo percibimos, la química de las emociones así como los pensamientos, intervienen en la percepción que tenemos de él. Cuando amas a alguien lo ves todo bello y cuando lo odias lo ves todo feo. La realidad que vivimos es la que nosotros creamos. Cada persona da una interpretación a lo que percibe (lo que ve, lo que escucha, lo que siente) de ahí que cada persona tenga una experiencia distinta ante un mismo evento. Existen hechos y acontecimientos en que cada persona da su interpretación, dependiendo del significado de sus experiencias y sus juicios. Dice el dicho: “todo depende del color del cristal con que se mira”. Como ejemplo, podemos pedirles a varias personas que fueran testigos de un accidente, ¿cómo es que sucedió? y cada una nos dará una distinta interpretación del mismo hecho. El cerebro filtra la información. Tu percibes el mundo a través de lo que ves, de lo que escuchas, de lo que sientes y luego se “filtra” de acuerdo a tus creencias, valores, intereses, preocupaciones, estados de ánimo y te da como resultado un mapa de tu realidad. Existen distorsiones, comprender tus procesos mentales ayuda a la detección de estas distorsiones y para eso la PNL es excelente. Las personas toman decisiones según su mapa, con sus propios filtros (creencias) y crean su propia verdad. Si los pensamientos son pesimistas, si las emociones están perturbadas, si existe una psicopatología, su “voz crítica” hace que vean lo que no existe, es una ilusión lo que crean. Existen trastornos alimenticios, fobias, problemas de baja autoestima, obesidad, que están nutridos de una percepción errónea de sí mismo. Los terapeutas ayudan al cliente a crear una representación de su mundo, mas enriquecido, con más alternativas. Se necesita flexibilidad para abrir tu mente y darte cuenta de que tu verdad, no es la verdad del otro. Si siempre quieres tener la razón solo provocaras conflictos, tienes que ver “con los lentes del otro” para poder ver, lo que él ve. Conocer sus creencias y valores te ayudara a percibir desde su punto de vista el mundo que lo rodea y entender lo que está percibiendo. Si quieres conocer más sobre el tema, te recomiendo el libro titulado ¿Es real la realidad? de Paul Watzlawick, investigador y psicoterapeuta, editorial Herder. Este libro analiza el hecho de que lo que llamamos realidad, es el resultado de la comunicación (transmisión de información, la lingüística y la semántica). Los hombres se influyen mutuamente mediante la comunicación (pragmática) con sus ideas y concepciones crean “realidades ilusorias”. Tú puedes construir un mapa más amplio. terapiabreveconbeatriz@gmail.com